一昧自我封閉型的「做自己」，是面對生活種種障礙的最佳解嗎？
『抑鬱的反面不是快樂，而是活力。』
『張醫師，我跟你說，每天早上都好累，不想上班；尤其是看診的時候遇到那些狀況外的病人，心情就很差，就想罵病人！』這是我之前的一位同事，他每天都熬夜打手遊、追劇，每次來上診的時候，姍姍來遲都是像剛睡醒一樣，面有菜色演兩眼無神。
有時候，在他旁邊診間看診，時不時就很煩躁的嗆病人、兇助理。
不知，你有沒有這樣類型的A同事呢？
當你在班公室茶水間或廁所的時候；他就臭著臉劈哩啪啦一股腦把上司、同事、客戶…看不爽的事情倒給你聽？
說上司，很偏心大小眼，對他愛理不理的，不給資源只會要求。說同事，有意無意在主管或其他同事面前或私下，扯他後腿甚至打壓。說客戶，很難搞，來來回回好幾次，客戶都不滿意；一直嫌他的服務內容。
或是有一種B媽媽，在班級Line的群組中，對於老師的任何做法，就是有意見，就是認為老師在迫害自己的孩子；而且還會串連家長來給老師、校方施壓。
但從旁人角度，卻發現這根本就是媽媽自己只著眼點在自己孩子有利的事情上；所以只要稍微對她自己孩子沒利的事情，即使那些也沒威脅或危害到她孩子。
甚至，有另一種C媽媽，會非常堅持自己的價值觀、信仰，而強迫Line群組的家長或是校方，非得要依照她的堅持去做；不然就是罪大惡極邪門歪道。
不知你身邊有沒有上述這些類型的朋友呢？
每天的生活總是滿滿的負能量、總是圍繞在自我為中心呢？
或許上述三個例子有點極端，不過或多或少，我們自己在面臨生活的柴米油鹽醬醋茶的時候，也是會有那一塊心情不佳、低落、鬱悶、甚至無比的心理壓力。
工作的壓力、家庭壓力、教養的壓力、各種人比人的壓力、人際相處的壓力、各種的情緒勒索與綁架…等。
這些有形無形的心理壓力與情緒綁架，不斷在侵蝕我們身心靈健康。
你應該很常聽到「做自己」，做為上述這些壓力、生活種種障礙解方。
做自己，本身有非常的層次與角度，但有部分的人會誤解，把做自己與自我封閉畫上等號！
所以，一昧自我封閉型的「做自己」，是面對生活種種障礙的最佳解嗎？
活力，才有心裡韌性，resilience，面對生活種種障礙
本書作者，康乃爾醫學院博士及精神科醫師，薩曼莎．博德曼 (Samantha Boardman) ，她的研究致力於促進心理健康、幸福感、心理韌性…等。因此《強韌心態》帶給我們不同的觀點。
從過度的關注「做自己」之外，提供一個不同的角度與視野，並且她認為：『「活力」是幸福的要素、日常任性的核心；並且活力是可以學習、實踐的。』
作者提出三階段的策略，來學習與實踐強韌心態：
1. 有意義和他人進行連結。
這一點，是讓我大大的意外。
因為根據作者的觀點，不是說做自己不好；而是過度做自己，反而會把自己封閉起來、小鼻子小眼睛。
凡事過猶不及，所以適度的從自己抽離，不太過度的以我為中心，與自己開一點距離；這是培養活力的方法之一。
就像我自己常常會跳出過度自我的中心，並盡量遠離負能量的人，有意義的接觸正能量的朋友，跟他們互動交流。以他們當作我的role model，從中汲取活力來源。
就像我下面自己的那些推薦閱讀中的一些朋友，都是我的人生老師。
至於什麼是有意義和他人進行連結呢？請看書中內容。
2. 挑戰自我體現活力
裡面提到「睡眠」以及「維持身體的健康」，就是維持活力最基本要素。
要是你睡眠品質不好、或是熬夜後，隔天精神不佳，相信你看什麼事情都會帶上疲累的眼鏡、提不起禁；甚至煩躁、鬱悶。應該你我都有這種經驗吧。
就像我文章一開頭的同事，或許平常睡眠不佳，個天上班煩躁易怒，久而久之令人敬而遠之。
優質的睡眠絕對是必要的；不僅生理健康之外、心理的韌性，也隨之鍛鍊起來。
你一定很想知道，我自己如何維持優質睡眠呢？
除非是夜診回家比較晚之外，不然我都是10點上床睡覺，睡覺前的熱水泡腳儀式、與寶貝們聊天、以及遠離3C是必備的，隔天4-5點起床。短暫閱讀醒醒腦，做演講內容，看著漸漸升起的陽光，又是活力滿滿的一天。
3. 貢獻自己以外的事
我想，這就是「利他」！
利他、貢獻自己以外的事，本身就是正向循環尤其在培養活力。
利他除了他人獲得幫助外，自己絕對會是最佳的受益者；因為你會從貢獻，發現你自己的價值。
很多時候，看我部落格的文章的朋友，會私訊請教我一些問題。
在不違法、以及我的時間允許下，我都會給予回覆；歲然我無法親自幫助到他們。
很多時候，或許就是因為我短短的幾行字，讓他們在無助的深淵抓到浮木；我也因為他們誠心地道謝，讓我活力儲值。
《強韌心態》結語
上述的讀書心得以及我自己的例子，只是我的體會。
很推薦你閱讀這一本，有別於過度強調做自己的主流觀點、與如何培養作者一再強調的「活力」。
因為，抑鬱的反面不是快樂，而是活力。活力，才有心裡韌性，resilence，面對生活種種障礙。
後記：Everyday vitality 與牙髓壞死
這兩個在《強韌心態》書本封面上的字《Everyday vitality》，非常吸引我。尤其是「vitality」！
你或許知道，我是一位顯微根管治療的牙髓病專科醫師；每天面對的就是牙齒內部的牙髓神經大小事！
然而，牙髓神經的「活性」，英文就是「vitality」。
詳細內容請看：我的牙齒死掉了？淺談牙髓活性測試與牙髓壞死是什麼？
所以，我就在想，我日常工作觀察到牙髓神經面對口腔環境的種種變化，就好像這本書提到的 resilience 韌性一樣。
要是，你的牙齒內部的牙髓，若是不健康或受感染〈蛀牙、牙周病、牙裂、牙外傷、牙根吸收、其它…等原因〉；已經超過我們身體自然可復原的能力的時候 (很類似本書提到的 resilience 韌性的概念)；牙髓就往牙髓壞死〈死亡〉邁進。
要是不理它可能會有幾個後果：
1. 正如上述三階段，最後感染跑出去牙齒的牙根尖外面，破壞並掏空本來包覆在牙齒外面的骨頭〈齒槽骨〉，成為牙根尖囊腫、牙根尖發炎。讓牙齒變的搖晃、咬起來浮浮的。或蓄積在這頗壞、掏空骨頭裡面的膿，就像水球越來越大，而在牙肉上鼓出一個膿包，最後膿包破掉流膿出來。
2. 也因此造成附近原本健康的骨頭、牙齒、組織牽連，一個一個感染破壞。比如說，影響到鼻竇，造成牙髓病源性鼻竇炎。
3. 這有可能成為一顆不定時炸彈；不知道什麼時候會爆炸；嚴重的話會蜂窩性組織炎、臉腫、或全身感染以及危及生命〈死亡〉。
這個後記，只是我突然靈光一現。想到我臨床上，面對那些轉診過來，困難要抽神經、根管治療的牙齒，需要顯微根管治療日常，非常有感。
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我的閱讀心得
1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…
2. 人生路引，成為自由人！
3.《心理防衛》讓你自我覺察，面對心理防衛的過度成癮，以生命的健康是彈性為準則。
5. 你我都是小丑！『有憂鬱問題，但成功將問題隱藏，就是微笑憂鬱 Smiling Depression』
6. 農曆新年三則有感，話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外，我還是愛米漿粥！
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9. 妹妹那顆不會換牙齒的大蛀牙，與這本好書『牙齒的祕密大發現』
10.《一人創富》我的讀後感 Work less, make more
11.《火來了，快跑！對所愛的人，聲嘶力竭的最後叮嚀》讀後感。
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14.《密涅瓦的思考習慣訓練》讀後感-處理大小事情的一個完整思考體系。
15. 楊斯棓醫師演講座-「如何最大化個人影響力」僅個人心得，不是筆記！
16. 與人為善，盡興體驗。火星爺爺《我在地球的奇異旅程》讀後感。
18. 《逆思維》讀後感與我的應用。讓我跳脫順思維的侷促眼界！
19. 《你不該輸在情緒上》與我面對病人說，顯微根管治療評估，居然是白花錢、白來、浪費時間
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21. 《墨菲定律》怕什麼就會來什麼！我的讀後心得：你我都有路西法！
22. 《別人怎麼愛你，都因為你怎麼愛自己》小三、媽寶、家暴、木頭、控制狂，錯把需求當作愛。我的讀後心得
23. 《強韌心態》抑鬱的反面不是快樂，而是活力！顯微根管治療的牙髓壞死也是如此。
24.《集體錯覺》你是否也掉入了模仿陷阱呢？顯微根管治療，那個一勞永逸的集體錯覺。
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26.《這樣預防，40歲以後不用跑醫院》人生的下半場，健康就是主戰場！我的閱讀心得
27.《禮物》把握當下，這四個字，只說對了1/3？顯微根管治療的病人或許你可以這樣思考！
28.《不消費的一年》拿回人生的主導權，找回真實的自己。我對牙科雜誌的個人小經驗。
29. 《一句教養》我愛你但我不會糾纏你。我的閱讀與歐陽Talk書秀心得
30. 《原力效應》把自己活成一道光，與我顯微根管治療的Be, Do, Have
31.《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡，你必須一直前進。我的讀書心得
32.《閱讀寫作小學堂：高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到，顯微鏡會有這麼驚艷的表達
33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶：人生就像治療牙齒一樣；而我說…【顯微根管小故事】
34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】
35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎？提升幸福感的3個方法
36.《選3哲學》蘭蒂．祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟
37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天，就從起床後回答問題開始。我的讀書心得
38.《你不是不會做事，是不會說話》讀後心得：我印象深刻那位助理的Backtracking與PREP
39.《療心圖書館》讀後心得：閱讀是我的生活態度，一種自我對話的方式。
40.《躲在蚊子後面的大象》讀後心得：那些如蚊子瑣碎的小事；卻讓你氣噗噗的爆炸！
41.《所有的表面，都是功夫》讀後心得：彷彿一部人文紀錄片，細膩捕捉著人與皮膚之間的深厚關聯。
42.《只要改變5%，生活就有全新的可能》讀後心得：當你踏上旅途，路就會自己展現
43.《這世界很煩，但你要很可愛2》讀後心得：天上不會掉餡餅，但你可以自己點外送！
44. 《種福》人心，可以說天堂，也可以是地獄。我的優雅高品質顯微根管治療之道
45.《如果我的朋友是婦科醫生，我會這樣問她》讀後心得：讓你重新認識那個每天與你相伴的自己
46.《上班族的脫貧翻身計畫》讀後心得：資產增值，創造現金流
47. 《思考101》讀後感，那位不想根管治療H女高中生的確認偏誤
48. 《只讀20％的高分應考術》讀後心得：不用當第一，只要作唯一
50.《5%一流人才的超效時間術》讀後心得:時間就像鞋子裡的沙子，從趾間流逝
51. 《越工作越自由》讀後心得：自由是工作心態，不是工作型態
52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密，不再難以拆解與應對
54.《別人在想什麼，都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事
55. 你對外在成就上癮嗎？內在成就，才是你的單程旅程最後終點站！不是嗎？
56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。
57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力，適度壓力是動力；過度壓力是身心健康的殺手
58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號！不以表面的公平，考慮彼此立場謀取最大利益
60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動，使他受益，減少恐慌
62. 《面對無禮之人，就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方
63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中，看病、看人、看靈魂！
66. 《底氣》人有不為也，而後可以有為！我集中火力在顯微根管治療上，提共我的專業頂級的價值。
67. 《富足》我的三個讀後啟發：不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活
68.《每個人的花期不同：允許自己是那朵晚開的花》我的心得：自愛與內求
69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局！
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特約門診預約：張添皓新竹顯微根管。竹北顯微根管。高鐵顯微根管特約門診
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特約門診：張添皓關新里顯微根管。竹北顯微根管。高鐵顯微根管特診
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作者：顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師
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認識：顯微根管治療是什麼？
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病歷：顯微根管實例。精華
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