別讓梯子靠在錯誤的牆壁上
連假的早晨，滑手機的時候，看到朋友洪培芸心理師的一則FB貼文：
『…生命的解答，都是要向內心走；別讓梯子靠在錯誤的牆壁上，持續登峰。』
我當下特別有感，寫下我的讀後三個關鍵點：
1. 梯子
請你自己，找尋，培養，製作自己的那把梯子。
生鏽了，記得要除鏽。
不夠長，想辦法增加長度，不過穩，努力增加穩定度。
2. 牆壁
有些牆壁是阻礙，有些牆壁是祝福。
阻礙的牆壁，想辦法延長你的梯子翻過去。
祝福的牆壁，教你懂得轉向。
3. 登峰
登峰並非一瞬間，並非一個點。
或許是線，或許是面，
又或許成為下一個登峰的基石。
這三個關鍵點的內心改變，其實都呼應著我最近看的這本書《心適力》！
《心適力》變動不安的年代，最重要的生存素養
你可以從這本書的書名加上副標一窺究竟「變動不安的年代，最重要的生存素養」。
但我比較喜歡其中一個英文封面的原文「Switchcraft: Harnessing the Power of Mental Agility to Transform Your Life」
因為光是 Harnessing 這個單字的意涵就有些「駕馭、主控」的概念。
而 Agility 就有一種在身心上，精準快速變動調適的意涵；我自己喜歡詮釋成動態調整。
我自己覺得，英文封面的原文，剛好可以貫穿本書的精髓。不過，要是我對英文有所誤解請多包涵。
回到這本書《心適力》，什麼是心適力呢 ？
如果你發現出門忘記帶手機，會不會很焦慮？
會不會擔心，臨時有重要的訊息需要確認？
會不會想到，待會兒突然需要查一下手機地圖呢？
前面這些種種狀況就是因為，我們的生活中充滿了不確定性；而這會增加我們的憂慮。
然而，心理學的諸多領域可以告訴我們如何學習管理憂慮，提升心理韌性，進而在生活中靈活變通。
作者是牛津大學心理學與情感神經科學教授 伊蓮．福克斯 Elaine Fox 運用心理學與神經科學，試圖幫助我們將靈活心智的好處開發利用，作者稱之為心適力switchcraft。
也就是讓我們的想法、感覺與行動保持彈性，增強我們適應生活的韌性。
這本書不只告訴我們重要的基本原理，還有大量可操作的練習，可以讓我們更了解自己、調節情緒、發展直覺力，幫助我們應對生活中的挑戰。
作者提出心適力的四大支柱，包括：心理靈活性 metal agility、自我覺察 self awareness、情緒覺察 emotional awareness、情境覺察 situational awareness。
在心理靈活性這個支柱的部分，提到了如何改變我們的視角，你也可以試試作者提出的幾個技巧，來幫助自己轉換看事情的角度。
1. 從不同角度設想一個問題：
也就是想想當你面臨的問題，可以嘗試想出 4 個解決問題的方案；我們來一個假設，若是你的新工作不如你的預期，你可以問自己：
眼前的情況有什麼好處？
有什麼優勢？
能不能做一些變動，好讓這個職位適合自己？
有沒有談判空間？等等的解決方案。
2. 有時要改變的只是問題本身：
利用提問的方式決定尋找答案的方向，也就是改變問題的方向，把問句從負面轉成正面。
例如「我如何避免過勞和壓力？」
可以改成問自己「我如何找到更多休閒時間？」
3. 培養樂觀態度：
充分利用人的樂觀傾向，也和有正能量的人同行，培養自己的樂觀精神。
這就跟我最近非常喜歡的一本《原力效應》中的啟發「把自己活成一道光」。
我們可以多接觸有正能量的那道光，甚至把自己變成正能量的光，幫助他人走出了黑暗。
4. 練習正念：
這類練習可以幫助打破某些思維，我們可以試著專注呼吸，或者好好品嘗某種食物的味道。
當我們在專注呼吸的時候，屏除雜念的當下；就是讓我們的心靈從緊繃的張力之中，恢復彈性與韌性。
5. 閱讀小說：
透過小說人物的立場，感受同理心，和培養換位思考的能力。
6. 問問別人會怎麼做：
作者說可以透過一個遊戲，將你崇拜的 6 個人的名字分配到 1 到 6 的數字，他們可能是你認識或不認識的或虛構人物，然後擲骰子。
在接下來一小時中，逐一深入這個數字所代表的人的腦袋，想想如果換成他的角色，你會如何處理問題。
結語
這邊我只分享「心理靈活性」其中的一小部分的收穫，其他心適力的四大支柱，你可以把書找出來閱讀，一定有不同啟發。
另外，我覺得當你看這本書，可以配合《逆思維》、《強韌心態》一起閱讀，一定會有貢多不同的收穫。
我的閱讀心得
1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…
2. 人生路引，成為自由人！
3.《心理防衛》讓你自我覺察，面對心理防衛的過度成癮，以生命的健康是彈性為準則。
5. 你我都是小丑！『有憂鬱問題，但成功將問題隱藏，就是微笑憂鬱 Smiling Depression』
6. 農曆新年三則有感，話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外，我還是愛米漿粥！
8. 好書推薦【陪伴，從寶寶的第一顆牙開始：乳牙到恆牙的保健全書，和蛀牙蟲拜拜！】
9. 妹妹那顆不會換牙齒的大蛀牙，與這本好書『牙齒的祕密大發現』
10.《一人創富》我的讀後感 Work less, make more
11.《火來了，快跑！對所愛的人，聲嘶力竭的最後叮嚀》讀後感。
12. 可控與不可控！我的啟發：從MJ 老師的給兒子的18堂商業思維新書分享會說起…
13. 養心，與我愛的因緣俱足！
14.《密涅瓦的思考習慣訓練》讀後感-處理大小事情的一個完整思考體系。
15. 楊斯棓醫師演講座-「如何最大化個人影響力」僅個人心得，不是筆記！
16. 與人為善，盡興體驗。火星爺爺《我在地球的奇異旅程》讀後感。
18. 《逆思維》讀後感與我的應用。讓我跳脫順思維的侷促眼界！
19. 《你不該輸在情緒上》與我面對病人說，顯微根管治療評估，居然是白花錢、白來、浪費時間
20. 《她和她的她》我的3點學習：互相支持與陪伴、職場的性別隱性偏見、需要被重視與教育的性暴力
21. 《墨菲定律》怕什麼就會來什麼！我的讀後心得：你我都有路西法！
22. 《別人怎麼愛你，都因為你怎麼愛自己》小三、媽寶、家暴、木頭、控制狂，錯把需求當作愛。我的讀後心得
23. 《強韌心態》抑鬱的反面不是快樂，而是活力！顯微根管治療的牙髓壞死也是如此。
24.《集體錯覺》你是否也掉入了模仿陷阱呢？顯微根管治療，那個一勞永逸的集體錯覺。
25. Giver, Taker, Matcher【利他的人生經營學：從楊斯棓醫師《人生路引》出書前談起】我的聽講心得
26.《這樣預防，40歲以後不用跑醫院》人生的下半場，健康就是主戰場！我的閱讀心得
27.《禮物》把握當下，這四個字，只說對了1/3？顯微根管治療的病人或許你可以這樣思考！
28.《不消費的一年》拿回人生的主導權，找回真實的自己。我對牙科雜誌的個人小經驗。
29. 《一句教養》我愛你但我不會糾纏你。我的閱讀與歐陽Talk書秀心得
30. 《原力效應》把自己活成一道光，與我顯微根管治療的Be, Do, Have
31.《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡，你必須一直前進。我的讀書心得
32.《閱讀寫作小學堂：高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到，顯微鏡會有這麼驚艷的表達
33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶：人生就像治療牙齒一樣；而我說…【顯微根管小故事】
34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】
35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎？提升幸福感的3個方法
36.《選3哲學》蘭蒂．祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟
37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天，就從起床後回答問題開始。我的讀書心得
38.《你不是不會做事，是不會說話》讀後心得：我印象深刻那位助理的Backtracking與PREP
39.《療心圖書館》讀後心得：閱讀是我的生活態度，一種自我對話的方式。
40.《躲在蚊子後面的大象》讀後心得：那些如蚊子瑣碎的小事；卻讓你氣噗噗的爆炸！
41.《所有的表面，都是功夫》讀後心得：彷彿一部人文紀錄片，細膩捕捉著人與皮膚之間的深厚關聯。
42.《只要改變5%，生活就有全新的可能》讀後心得：當你踏上旅途，路就會自己展現
43.《這世界很煩，但你要很可愛2》讀後心得：天上不會掉餡餅，但你可以自己點外送！
44. 《種福》人心，可以說天堂，也可以是地獄。我的優雅高品質顯微根管治療之道
45.《如果我的朋友是婦科醫生，我會這樣問她》讀後心得：讓你重新認識那個每天與你相伴的自己
46.《上班族的脫貧翻身計畫》讀後心得：資產增值，創造現金流
47. 《思考101》讀後感，那位不想根管治療H女高中生的確認偏誤
48. 《只讀20％的高分應考術》讀後心得：不用當第一，只要作唯一
50.《5%一流人才的超效時間術》讀後心得:時間就像鞋子裡的沙子，從趾間流逝
51. 《越工作越自由》讀後心得：自由是工作心態，不是工作型態
52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密，不再難以拆解與應對
54.《別人在想什麼，都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事
55. 你對外在成就上癮嗎？內在成就，才是你的單程旅程最後終點站！不是嗎？
56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。
57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力，適度壓力是動力；過度壓力是身心健康的殺手
58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號！不以表面的公平，考慮彼此立場謀取最大利益
60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動，使他受益，減少恐慌
62. 《面對無禮之人，就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方
63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中，看病、看人、看靈魂！
66. 《底氣》人有不為也，而後可以有為！我集中火力在顯微根管治療上，提共我的專業頂級的價值。
67. 《富足》我的三個讀後啟發：不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活
68.《每個人的花期不同：允許自己是那朵晚開的花》我的心得：自愛與內求
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作者：顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師
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病歷：顯微根管實例。精華
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