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《心適力》駕馭心理靈活性改變你的生活。我的讀後感

《心適力》駕馭心理靈活性改變你的生活。我的讀後感

 

別讓梯子靠在錯誤的牆壁上

連假的早晨,滑手機的時候,看到朋友洪培芸心理師的一則FB貼文

 

『…生命的解答,都是要向內心走;別讓梯子靠在錯誤的牆壁上,持續登峰。』

 

我當下特別有感,寫下我的讀後三個關鍵點:

 

1. 梯子

請你自己,找尋,培養,製作自己的那把梯子。

 

生鏽了,記得要除鏽。

 

不夠長,想辦法增加長度,不過穩,努力增加穩定度。

 

 

2. 牆壁

有些牆壁是阻礙,有些牆壁是祝福。

 

阻礙的牆壁,想辦法延長你的梯子翻過去。

 

祝福的牆壁,教你懂得轉向。

 

 

3. 登峰

登峰並非一瞬間,並非一個點。

 

或許是線,或許是面,

 

又或許成為下一個登峰的基石。

 

這三個關鍵點的內心改變,其實都呼應著我最近看的這本書《心適力》!

 

 


《心適力》變動不安的年代,最重要的生存素養

你可以從這本書的書名加上副標一窺究竟「變動不安的年代,最重要的生存素養」。

 

但我比較喜歡其中一個英文封面的原文「Switchcraft: Harnessing the Power of Mental Agility to Transform Your Life」

 

因為光是 Harnessing 這個單字的意涵就有些「駕馭、主控」的概念。

 

而 Agility 就有一種在身心上,精準快速變動調適的意涵;我自己喜歡詮釋成動態調整

 

我自己覺得,英文封面的原文,剛好可以貫穿本書的精髓。不過,要是我對英文有所誤解請多包涵。

 

回到這本書《心適力》,什麼是心適力呢 ?

 

如果你發現出門忘記帶手機,會不會很焦慮?

 

會不會擔心,臨時有重要的訊息需要確認?

 

會不會想到,待會兒突然需要查一下手機地圖呢?

 

前面這些種種狀況就是因為,我們的生活中充滿了不確定性;而這會增加我們的憂慮。

 

然而,心理學的諸多領域可以告訴我們如何學習管理憂慮,提升心理韌性,進而在生活中靈活變通。

 

作者是牛津大學心理學與情感神經科學教授 伊蓮.福克斯 Elaine Fox 運用心理學與神經科學,試圖幫助我們將靈活心智的好處開發利用,作者稱之為心適力switchcraft。

 

也就是讓我們的想法、感覺與行動保持彈性,增強我們適應生活的韌性。

 

這本書不只告訴我們重要的基本原理,還有大量可操作的練習,可以讓我們更了解自己、調節情緒、發展直覺力,幫助我們應對生活中的挑戰。

 

作者提出心適力的四大支柱,包括:心理靈活性 metal agility、自我覺察 self awareness、情緒覺察 emotional awareness、情境覺察 situational awareness。

 

在心理靈活性這個支柱的部分,提到了如何改變我們的視角,你也可以試試作者提出的幾個技巧,來幫助自己轉換看事情的角度。

 

1. 從不同角度設想一個問題:

也就是想想當你面臨的問題,可以嘗試想出 4 個解決問題的方案;我們來一個假設,若是你的新工作不如你的預期,你可以問自己:

 

眼前的情況有什麼好處?

 

有什麼優勢?

 

能不能做一些變動,好讓這個職位適合自己?

 

有沒有談判空間?等等的解決方案。

 

 

2. 有時要改變的只是問題本身:

利用提問的方式決定尋找答案的方向,也就是改變問題的方向,把問句從負面轉成正面。

 

例如「我如何避免過勞和壓力?」

 

可以改成問自己「我如何找到更多休閒時間?」

 

 

3. 培養樂觀態度:

充分利用人的樂觀傾向,也和有正能量的人同行,培養自己的樂觀精神。

 

這就跟我最近非常喜歡的一本《原力效應》中的啟發「把自己活成一道光」。

 

我們可以多接觸有正能量的那道光,甚至把自己變成正能量的光,幫助他人走出了黑暗。

 

 

4. 練習正念:

這類練習可以幫助打破某些思維,我們可以試著專注呼吸,或者好好品嘗某種食物的味道。

 

當我們在專注呼吸的時候,屏除雜念的當下;就是讓我們的心靈從緊繃的張力之中,恢復彈性與韌性。

 

 

5. 閱讀小說:

透過小說人物的立場,感受同理心,和培養換位思考的能力。

 

 

6. 問問別人會怎麼做:

作者說可以透過一個遊戲,將你崇拜的 6 個人的名字分配到 1 到 6 的數字,他們可能是你認識或不認識的或虛構人物,然後擲骰子。

 

在接下來一小時中,逐一深入這個數字所代表的人的腦袋,想想如果換成他的角色,你會如何處理問題。

 

 


結語

這邊我只分享「心理靈活性」其中的一小部分的收穫,其他心適力的四大支柱,你可以把書找出來閱讀,一定有不同啟發。

 

另外,我覺得當你看這本書,可以配合《逆思維》、《強韌心態》一起閱讀,一定會有貢多不同的收穫。

 

非常感謝,皇冠文化集團平安文化,這本贈書《心適力

 

 


 

我的閱讀心得

1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…

 

2. 人生路引,成為自由人!

 

3.《心理防衛》讓你自我覺察,面對心理防衛的過度成癮,以生命的健康是彈性為準則。

 

4.《當忍即忍,當狠則狠,人生不該撐著過》讀後感

 

5. 你我都是小丑!『有憂鬱問題,但成功將問題隱藏,就是微笑憂鬱 Smiling Depression』

 

6. 農曆新年三則有感,話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外,我還是愛米漿粥!

 

7. 前一天,來聊聊我認為的人際剝削

 

8. 好書推薦【陪伴,從寶寶的第一顆牙開始:乳牙到恆牙的保健全書,和蛀牙蟲拜拜!】

 

9. 妹妹那顆不會換牙齒的大蛀牙,與這本好書『牙齒的祕密大發現』

 

10.《一人創富》我的讀後感 Work less, make more

 

11.《火來了,快跑!對所愛的人,聲嘶力竭的最後叮嚀》讀後感。

 

12. 可控與不可控!我的啟發:從MJ 老師的給兒子的18堂商業思維新書分享會說起…

 

12. 人生沒有平衡,只有取捨。但,我要加一句…

 

13. 養心,與我愛的因緣俱足!

 

14.《密涅瓦的思考習慣訓練》讀後感-處理大小事情的一個完整思考體系。

 

15. 楊斯棓醫師演講座-「如何最大化個人影響力」僅個人心得,不是筆記!

 

16. 與人為善,盡興體驗。火星爺爺《我在地球的奇異旅程》讀後感。

 

17. 自我救贖與和解。我看《去你的博士學位》讀後感。

 

18. 《逆思維》讀後感與我的應用。讓我跳脫順思維的侷促眼界!

 

19. 《你不該輸在情緒上》與我面對病人說,顯微根管治療評估,居然是白花錢、白來、浪費時間

 

20. 《她和她的她》我的3點學習:互相支持與陪伴、職場的性別隱性偏見、需要被重視與教育的性暴力

 

21. 《墨菲定律》怕什麼就會來什麼!我的讀後心得:你我都有路西法!

 

22. 《別人怎麼愛你,都因為你怎麼愛自己》小三、媽寶、家暴、木頭、控制狂,錯把需求當作愛。我的讀後心得

 

23. 《強韌心態》抑鬱的反面不是快樂,而是活力!顯微根管治療的牙髓壞死也是如此。

 

24.《集體錯覺》你是否也掉入了模仿陷阱呢?顯微根管治療,那個一勞永逸的集體錯覺。

 

25. Giver, Taker, Matcher【利他的人生經營學:從楊斯棓醫師《人生路引》出書前談起】我的聽講心得

 

26.《這樣預防,40歲以後不用跑醫院》人生的下半場,健康就是主戰場!我的閱讀心得

 

27.《禮物》把握當下,這四個字,只說對了1/3?顯微根管治療的病人或許你可以這樣思考!

 

28.《不消費的一年》拿回人生的主導權,找回真實的自己。我對牙科雜誌的個人小經驗。

 

29. 《一句教養》我愛你但我不會糾纏你。我的閱讀與歐陽Talk書秀心得

 

30. 《原力效應》把自己活成一道光,與我顯微根管治療的Be, Do, Have

 

31.《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡,你必須一直前進。我的讀書心得

 

32.《閱讀寫作小學堂:高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到,顯微鏡會有這麼驚艷的表達

 

33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶:人生就像治療牙齒一樣;而我說…【顯微根管小故事】

 

34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】

 

35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎?提升幸福感的3個方法

 

36.《選3哲學》蘭蒂.祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟

 

37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天,就從起床後回答問題開始。我的讀書心得

 

38.《你不是不會做事,是不會說話》讀後心得:我印象深刻那位助理的Backtracking與PREP

 

39.《療心圖書館》讀後心得:閱讀是我的生活態度,一種自我對話的方式。

 

40.《躲在蚊子後面的大象》讀後心得:那些如蚊子瑣碎的小事;卻讓你氣噗噗的爆炸!

 

41.《所有的表面,都是功夫》讀後心得:彷彿一部人文紀錄片,細膩捕捉著人與皮膚之間的深厚關聯。

 

42.《只要改變5%,生活就有全新的可能》讀後心得:當你踏上旅途,路就會自己展現

 

43.《這世界很煩,但你要很可愛2》讀後心得:天上不會掉餡餅,但你可以自己點外送!

 

44. 《種福》人心,可以說天堂,也可以是地獄。我的優雅高品質顯微根管治療之道

 

45.《如果我的朋友是婦科醫生,我會這樣問她》讀後心得:讓你重新認識那個每天與你相伴的自己

 

46.《上班族的脫貧翻身計畫》讀後心得:資產增值,創造現金流

 

47. 《思考101》讀後感,那位不想根管治療H女高中生的確認偏誤

 

48. 《只讀20%的高分應考術》讀後心得:不用當第一,只要作唯一

 

49.《抱住棒棒的自己》讀後心得:自體感的界線與尊重

 

50.《5%一流人才的超效時間術》讀後心得:時間就像鞋子裡的沙子,從趾間流逝

 

51. 《越工作越自由》讀後心得:自由是工作心態,不是工作型態

 

52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密,不再難以拆解與應對

 

53. 《元智慧》《軟能力》讀書心得:多快好省,是妄念

 

54.《別人在想什麼,都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事

 

55. 你對外在成就上癮嗎?內在成就,才是你的單程旅程最後終點站!不是嗎?

 

56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。

 

57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力,適度壓力是動力;過度壓力是身心健康的殺手

 

58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號!不以表面的公平,考慮彼此立場謀取最大利益

 

59.《內在成就》贈人玫瑰,手留餘香。沏口咖啡,齒回純甘

 

60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動,使他受益,減少恐慌

 

61.《秒回表達力》沒有內容的話術,說得再漂亮都是廢話!

 

62. 《面對無禮之人,就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方

 

63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中,看病、看人、看靈魂!

 

64. 生命的終點,我們帶走什麼?《內在成就》講座心得。

 

65.《創勝心態》孩子,沒關係,大家都這麼做

 

66. 《底氣》人有不為也,而後可以有為!我集中火力在顯微根管治療上,提共我的專業頂級的價值。

 

67. 《富足》我的三個讀後啟發:不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活

 

68.《每個人的花期不同:允許自己是那朵晚開的花》我的心得:自愛與內求

 

69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局!

 

 


 

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作者:顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師

認識:顯微根管治療是什麼?

病歷:顯微根管實例。精華

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