顯微根管治療

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《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力,適度壓力是動力;過度壓力是身心健康的殺手

《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力,適度壓力是動力;過度壓力是身心健康的殺手

忘了帶手機,剎那間的救贖

我是一位牙髓病的專科醫師,平日工作就是專注於顯微根管治療上,也就是解決超級無敵困難的所謂的抽神經

 

平日除了在我的幾個顯微根管治療約診特診服務外,我還會以公開演講型式,整理貢獻所學、臨床經驗分享給同儕朋友們;

 

所以,看診之餘不是閒閒沒事,而是切換成另一個非常需要消耗體力、腦力、專注;一天三四杯咖啡,是必備的。

 

前不久,因為家裡用來提振精神的咖啡包即將被消滅殆盡,只好找了一個空檔步行到附近的賣場補貨,

 

一路上晴空萬里,微風徐徐,心情甚好,忽然有種忙裡偷閒的愉悅,連鼻腔裡聞起來的空氣都有自由的味道!

 

咦,稍等一下,好像還忘了什麼事?

 

但是,臨時想不起來,所以算了,趕快去買一買東西回家繼續做事。

 

就在我拿完東西要結帳的那一剎那,突然發現,晴天霹靂!

 

原來,我手機忘記帶了!

 

天啊啊啊,這是一件可怕的事!

 

不是因為沒辦法用手機付錢…,而是,我會不會漏失掉什麼重要的訊息,

 

比如,老闆臨時有事要交代,同事忽然要找討論事情,貨運要簽收包裹、還有其他…一堆重要或不重要(這應該沒差吧?)的訊息。

 

在發現沒帶手機的那一刻,怎麼忽然懷疑起剛剛自由的空氣,其實是健忘症的突發所帶來的假性快樂!?(心裡突然出現很窘的表情圖像!)

 

然後回程的路上,就在緊張焦慮中度過,明明晴空萬里,都要懷疑這是風雨前的寧靜!?

 

謝天謝地,一回到家門口,快遞先生剛好在家們口;我一拆開包裹,立刻見到讀書共和國 幸福文化 ,寄來邀請閱讀的書《我心態好好》這本書。

 

 


你有VDT (Visual display terminal) 症候群嗎?

你也曾經有跟我一樣的經驗嗎?沒有手機,就有焦慮。甚至沒有3C,就緊張兮兮。

 

我想多數人的生活應該都離不開電腦和手機了,甚至使用的時間沒有最長,只有越來越長。

 

然而,無可避免,這些電子產品也帶來精神和生理層面的不良影響。

 

今天《我心態好好》 在這本書上,我讀到了一個名詞,叫做VDT症候群(Visual display terminal症候群),那是因為過度使用電子產品,引起眼睛疲勞、肩膀酸痛、頭痛、腰痛、倦怠、暈眩等症狀。

 

至於什麼是VDT,我幫大家在PubMed找一篇合適閱讀的文獻:Parihar JK, Jain VK, Chaturvedi P, Kaushik J, Jain G, Parihar AK. Computer and visual display terminals (VDT) vision syndrome (CVDTS). Med J Armed Forces India. 2016 Jul;72(3):270-6.

 

而這些症狀要是再繼續惡化下去,還可能會產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等嚴重的狀況。

 

日本厚生勞動省在2002年,就制定了使用電腦等電子產品的指南,提出標準。第一條即是:不要持續作業超過60分鐘,每超過60分鐘就要休息10到15分鐘。

 

但環顧四週,怎麼覺得我的生活中很少看到或聽到這類提醒。(是我忽視了?)

 

而這個休息時間就是要離開電子產品,當然不要離開了電腦,反而跑去滑手機,那就沒意義了。

 

作者也提到,刻意在中午休息時間或通勤中盡量不看手機,也能預防VDT症候群,緩和過度緊張的問題(那我現在該休息一下!?)。

 

作者告訴我們,要處理過度緊張的對策,就是有意識的製造放鬆的時間,建議容易過度緊張的上班族,可以採取以下的放鬆時間活用法:

 

  • 制訂屬於自己的睡飽日。
  • 回家就要遠離智慧型手機。
  • 能偷懶的家事就偷懶。
  • 取消會讓自己感到緊張的才藝學習。
  • 假日不要見人也不要出遠門。

 

 


變化就是壓力,適度壓力是動力;過度壓力是身心健康的殺手

這本書裡作者還提到了所有的變化都會造成壓力,即使是好的變化,像是升官,家中有寶寶誕生,只要是變化都會是壓力的來源,並不是只有壞事發生才會造成壓力。

 

而年紀漸長,身體的老化也是無法忽視的壓力源之一;甚至退休,也可能造成「退休壓力」。

 

在讀這本書的同時,也讓我想到了前不久讀過的另一本書,伊蓮.福克斯(Elaine Fox)寫的「心適力」,他在書裡建議讀者們平日就可以訓練心理靈活性、自我覺察、情緒覺察、情境覺察,讓我們能隨著環境的變化,做出適應性的改變。

 

當想法、感覺和行動都保有彈性,我們就有面對困難挫折的韌性。

 

《我心態好好》這本書的最後一部分,作者專注於提升生活質量和克服職場壓力對身心健康的影響。

 

我覺得,這部分特別適合35至55歲的讀者,因為在這個年齡段,職場人士常常需要平衡繁忙的工作與個人生活。

 

 

睡眠:恢復活力的關鍵

睡眠是身心健康的基石,提供了一系列改善睡眠質量的建議。

 

如建立規律的睡眠模式、和減少晚間螢幕時間;書中強調了睡眠對於防止過勞和其他健康問題的重要性。

 

 

飲食:營養與心情的連結

作者提出了一個簡單卻有效的飲食原則的比例,來確保身體獲得必需的營養和能量。

 

書中解釋了如何通過均衡飲食來增強體質,減少壓力和憂鬱的風險。

 

 

運動:簡單而持久的活動

對於忙碌的職場人士來說,運動可能看起來像是一項艱巨的任務。

 

然而,作者提倡「健走」這種低強度但效果顯著的運動方式。書中還提及了早晨廣播體操的好處,這是一種簡單且能提升精神狀態的活動。

 

 

心靈:內在平靜的培養

最後,作者強調了心靈健康的重要性。這包括學會識別和應對壓力信號、與壓力源保持適當的距離,以及定期給自己充電。

 

書中還介紹了一些簡單的自我反思和放鬆技巧,幫助讀者在忙碌的生活中找到內心的平靜。

 

 


結語《我心態好好》

《我心態好好》 這是一份寶貴的指南,專為那些在職場中感到壓力沉重和身心疲憊的人們而寫。

 

作者奧田弘美以其心理學專業背景,給予讀者實際的心理支持和自我調節的技巧,幫助他們找到與工作壓力和平共處的方式。

 

這是一本適合,任何尋求在忙碌生活中找到心靈平靜的人壓力管理的必讀之作。

 


後記

這本書,我才剛看完的那天,Line訊息就傳來我尊敬的老師離開的消息。

 

老師是我在實習醫師、住院醫師階段,啟發我超大的恩師;看著以前的對話、照片,我熱淚盈眶。我想身居要位的老師,每天都面臨著我們想像不到的排山倒海身心壓力。

 

工作壓力,絕對是對於我們健康隱形的殺手。除了老師,這兩年我已經耳聞同儕,因過度操勞而留下遺憾。

 

書中一再警告我們,這個時候,剛看完這本書,特別有感。

 

最後,緬懷以及感念老師我會放心裡;至於型式上的,就留給大人世界去運作。

 


 

我的閱讀心得

1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…

 

2. 人生路引,成為自由人!

 

3.《心理防衛》讓你自我覺察,面對心理防衛的過度成癮,以生命的健康是彈性為準則。

 

4.《當忍即忍,當狠則狠,人生不該撐著過》讀後感

 

5. 你我都是小丑!『有憂鬱問題,但成功將問題隱藏,就是微笑憂鬱 Smiling Depression』

 

6. 農曆新年三則有感,話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外,我還是愛米漿粥!

 

7. 前一天,來聊聊我認為的人際剝削

 

8. 好書推薦【陪伴,從寶寶的第一顆牙開始:乳牙到恆牙的保健全書,和蛀牙蟲拜拜!】

 

9. 妹妹那顆不會換牙齒的大蛀牙,與這本好書『牙齒的祕密大發現』

 

10.《一人創富》我的讀後感 Work less, make more

 

11.《火來了,快跑!對所愛的人,聲嘶力竭的最後叮嚀》讀後感。

 

12. 可控與不可控!我的啟發:從MJ 老師的給兒子的18堂商業思維新書分享會說起…

 

12. 人生沒有平衡,只有取捨。但,我要加一句…

 

13. 養心,與我愛的因緣俱足!

 

14.《密涅瓦的思考習慣訓練》讀後感-處理大小事情的一個完整思考體系。

 

15. 楊斯棓醫師演講座-「如何最大化個人影響力」僅個人心得,不是筆記!

 

16. 與人為善,盡興體驗。火星爺爺《我在地球的奇異旅程》讀後感。

 

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23. 《強韌心態》抑鬱的反面不是快樂,而是活力!顯微根管治療的牙髓壞死也是如此。

 

24.《集體錯覺》你是否也掉入了模仿陷阱呢?顯微根管治療,那個一勞永逸的集體錯覺。

 

25. Giver, Taker, Matcher【利他的人生經營學:從楊斯棓醫師《人生路引》出書前談起】我的聽講心得

 

26.《這樣預防,40歲以後不用跑醫院》人生的下半場,健康就是主戰場!我的閱讀心得

 

27.《禮物》把握當下,這四個字,只說對了1/3?顯微根管治療的病人或許你可以這樣思考!

 

28.《不消費的一年》拿回人生的主導權,找回真實的自己。我對牙科雜誌的個人小經驗。

 

29. 《一句教養》我愛你但我不會糾纏你。我的閱讀與歐陽Talk書秀心得

 

30. 《原力效應》把自己活成一道光,與我顯微根管治療的Be, Do, Have

 

31.《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡,你必須一直前進。我的讀書心得

 

32.《閱讀寫作小學堂:高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到,顯微鏡會有這麼驚艷的表達

 

33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶:人生就像治療牙齒一樣;而我說…【顯微根管小故事】

 

34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】

 

35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎?提升幸福感的3個方法

 

36.《選3哲學》蘭蒂.祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟

 

37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天,就從起床後回答問題開始。我的讀書心得

 

38.《你不是不會做事,是不會說話》讀後心得:我印象深刻那位助理的Backtracking與PREP

 

39.《療心圖書館》讀後心得:閱讀是我的生活態度,一種自我對話的方式。

 

40.《躲在蚊子後面的大象》讀後心得:那些如蚊子瑣碎的小事;卻讓你氣噗噗的爆炸!

 

41.《所有的表面,都是功夫》讀後心得:彷彿一部人文紀錄片,細膩捕捉著人與皮膚之間的深厚關聯。

 

42.《只要改變5%,生活就有全新的可能》讀後心得:當你踏上旅途,路就會自己展現

 

43.《這世界很煩,但你要很可愛2》讀後心得:天上不會掉餡餅,但你可以自己點外送!

 

44. 《種福》人心,可以說天堂,也可以是地獄。我的優雅高品質顯微根管治療之道

 

45.《如果我的朋友是婦科醫生,我會這樣問她》讀後心得:讓你重新認識那個每天與你相伴的自己

 

46.《上班族的脫貧翻身計畫》讀後心得:資產增值,創造現金流

 

47. 《思考101》讀後感,那位不想根管治療H女高中生的確認偏誤

 

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49.《抱住棒棒的自己》讀後心得:自體感的界線與尊重

 

50.《5%一流人才的超效時間術》讀後心得:時間就像鞋子裡的沙子,從趾間流逝

 

51. 《越工作越自由》讀後心得:自由是工作心態,不是工作型態

 

52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密,不再難以拆解與應對

 

53. 《元智慧》《軟能力》讀書心得:多快好省,是妄念

 

54.《別人在想什麼,都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事

 

55. 你對外在成就上癮嗎?內在成就,才是你的單程旅程最後終點站!不是嗎?

 

56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。

 

57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力,適度壓力是動力;過度壓力是身心健康的殺手

 

58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號!不以表面的公平,考慮彼此立場謀取最大利益

 

59.《內在成就》贈人玫瑰,手留餘香。沏口咖啡,齒回純甘

 

60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動,使他受益,減少恐慌

 

61.《秒回表達力》沒有內容的話術,說得再漂亮都是廢話!

 

62. 《面對無禮之人,就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方

 

 

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作者:顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師

認識:顯微根管治療是什麼?

病歷:顯微根管實例。精華

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