忘了帶手機，剎那間的救贖
我是一位牙髓病的專科醫師，平日工作就是專注於顯微根管治療上，也就是解決超級無敵困難的所謂的抽神經。
平日除了在我的幾個顯微根管治療約診特診服務外，我還會以公開演講型式，整理貢獻所學、臨床經驗分享給同儕朋友們；
所以，看診之餘不是閒閒沒事，而是切換成另一個非常需要消耗體力、腦力、專注；一天三四杯咖啡，是必備的。
前不久，因為家裡用來提振精神的咖啡包即將被消滅殆盡，只好找了一個空檔步行到附近的賣場補貨，
一路上晴空萬里，微風徐徐，心情甚好，忽然有種忙裡偷閒的愉悅，連鼻腔裡聞起來的空氣都有自由的味道！
咦，稍等一下，好像還忘了什麼事？
但是，臨時想不起來，所以算了，趕快去買一買東西回家繼續做事。
就在我拿完東西要結帳的那一剎那，突然發現，晴天霹靂！
原來，我手機忘記帶了！
天啊啊啊，這是一件可怕的事！
不是因為沒辦法用手機付錢…，而是，我會不會漏失掉什麼重要的訊息，
比如，老闆臨時有事要交代，同事忽然要找討論事情，貨運要簽收包裹、還有其他…一堆重要或不重要（這應該沒差吧？）的訊息。
在發現沒帶手機的那一刻，怎麼忽然懷疑起剛剛自由的空氣，其實是健忘症的突發所帶來的假性快樂！？（心裡突然出現很窘的表情圖像！）
然後回程的路上，就在緊張焦慮中度過，明明晴空萬里，都要懷疑這是風雨前的寧靜！？
謝天謝地，一回到家門口，快遞先生剛好在家們口；我一拆開包裹，立刻見到讀書共和國 幸福文化 ，寄來邀請閱讀的書《我心態好好》這本書。
你有VDT (Visual display terminal) 症候群嗎？
你也曾經有跟我一樣的經驗嗎？沒有手機，就有焦慮。甚至沒有3C，就緊張兮兮。
我想多數人的生活應該都離不開電腦和手機了，甚至使用的時間沒有最長，只有越來越長。
然而，無可避免，這些電子產品也帶來精神和生理層面的不良影響。
今天《我心態好好》 在這本書上，我讀到了一個名詞，叫做VDT症候群（Visual display terminal症候群），那是因為過度使用電子產品，引起眼睛疲勞、肩膀酸痛、頭痛、腰痛、倦怠、暈眩等症狀。
至於什麼是VDT，我幫大家在PubMed找一篇合適閱讀的文獻：Parihar JK, Jain VK, Chaturvedi P, Kaushik J, Jain G, Parihar AK. Computer and visual display terminals (VDT) vision syndrome (CVDTS). Med J Armed Forces India. 2016 Jul;72(3):270-6.
而這些症狀要是再繼續惡化下去，還可能會產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等嚴重的狀況。
日本厚生勞動省在2002年，就制定了使用電腦等電子產品的指南，提出標準。第一條即是：不要持續作業超過60分鐘，每超過60分鐘就要休息10到15分鐘。
但環顧四週，怎麼覺得我的生活中很少看到或聽到這類提醒。（是我忽視了？）
而這個休息時間就是要離開電子產品，當然不要離開了電腦，反而跑去滑手機，那就沒意義了。
作者也提到，刻意在中午休息時間或通勤中盡量不看手機，也能預防VDT症候群，緩和過度緊張的問題（那我現在該休息一下！？）。
作者告訴我們，要處理過度緊張的對策，就是有意識的製造放鬆的時間，建議容易過度緊張的上班族，可以採取以下的放鬆時間活用法：
- 制訂屬於自己的睡飽日。
- 回家就要遠離智慧型手機。
- 能偷懶的家事就偷懶。
- 取消會讓自己感到緊張的才藝學習。
- 假日不要見人也不要出遠門。
變化就是壓力，適度壓力是動力；過度壓力是身心健康的殺手
這本書裡作者還提到了所有的變化都會造成壓力，即使是好的變化，像是升官，家中有寶寶誕生，只要是變化都會是壓力的來源，並不是只有壞事發生才會造成壓力。
而年紀漸長，身體的老化也是無法忽視的壓力源之一；甚至退休，也可能造成「退休壓力」。
在讀這本書的同時，也讓我想到了前不久讀過的另一本書，伊蓮.福克斯（Elaine Fox）寫的「心適力」，他在書裡建議讀者們平日就可以訓練心理靈活性、自我覺察、情緒覺察、情境覺察，讓我們能隨著環境的變化，做出適應性的改變。
當想法、感覺和行動都保有彈性，我們就有面對困難挫折的韌性。
《我心態好好》這本書的最後一部分，作者專注於提升生活質量和克服職場壓力對身心健康的影響。
我覺得，這部分特別適合35至55歲的讀者，因為在這個年齡段，職場人士常常需要平衡繁忙的工作與個人生活。
睡眠：恢復活力的關鍵
睡眠是身心健康的基石，提供了一系列改善睡眠質量的建議。
如建立規律的睡眠模式、和減少晚間螢幕時間；書中強調了睡眠對於防止過勞和其他健康問題的重要性。
飲食：營養與心情的連結
作者提出了一個簡單卻有效的飲食原則的比例，來確保身體獲得必需的營養和能量。
書中解釋了如何通過均衡飲食來增強體質，減少壓力和憂鬱的風險。
運動：簡單而持久的活動
對於忙碌的職場人士來說，運動可能看起來像是一項艱巨的任務。
然而，作者提倡「健走」這種低強度但效果顯著的運動方式。書中還提及了早晨廣播體操的好處，這是一種簡單且能提升精神狀態的活動。
心靈：內在平靜的培養
最後，作者強調了心靈健康的重要性。這包括學會識別和應對壓力信號、與壓力源保持適當的距離，以及定期給自己充電。
書中還介紹了一些簡單的自我反思和放鬆技巧，幫助讀者在忙碌的生活中找到內心的平靜。
結語《我心態好好》
《我心態好好》 這是一份寶貴的指南，專為那些在職場中感到壓力沉重和身心疲憊的人們而寫。
作者奧田弘美以其心理學專業背景，給予讀者實際的心理支持和自我調節的技巧，幫助他們找到與工作壓力和平共處的方式。
這是一本適合，任何尋求在忙碌生活中找到心靈平靜的人壓力管理的必讀之作。
後記
這本書，我才剛看完的那天，Line訊息就傳來我尊敬的老師離開的消息。
老師是我在實習醫師、住院醫師階段，啟發我超大的恩師；看著以前的對話、照片，我熱淚盈眶。我想身居要位的老師，每天都面臨著我們想像不到的排山倒海身心壓力。
工作壓力，絕對是對於我們健康隱形的殺手。除了老師，這兩年我已經耳聞同儕，因過度操勞而留下遺憾。
書中一再警告我們，這個時候，剛看完這本書，特別有感。
最後，緬懷以及感念老師我會放心裡；至於型式上的，就留給大人世界去運作。
我的閱讀心得
1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…
2. 人生路引，成為自由人！
3.《心理防衛》讓你自我覺察，面對心理防衛的過度成癮，以生命的健康是彈性為準則。
5. 你我都是小丑！『有憂鬱問題，但成功將問題隱藏，就是微笑憂鬱 Smiling Depression』
6. 農曆新年三則有感，話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外，我還是愛米漿粥！
8. 好書推薦【陪伴，從寶寶的第一顆牙開始：乳牙到恆牙的保健全書，和蛀牙蟲拜拜！】
9. 妹妹那顆不會換牙齒的大蛀牙，與這本好書『牙齒的祕密大發現』
10.《一人創富》我的讀後感 Work less, make more
11.《火來了，快跑！對所愛的人，聲嘶力竭的最後叮嚀》讀後感。
12. 可控與不可控！我的啟發：從MJ 老師的給兒子的18堂商業思維新書分享會說起…
13. 養心，與我愛的因緣俱足！
14.《密涅瓦的思考習慣訓練》讀後感-處理大小事情的一個完整思考體系。
15. 楊斯棓醫師演講座-「如何最大化個人影響力」僅個人心得，不是筆記！
16. 與人為善，盡興體驗。火星爺爺《我在地球的奇異旅程》讀後感。
18. 《逆思維》讀後感與我的應用。讓我跳脫順思維的侷促眼界！
19. 《你不該輸在情緒上》與我面對病人說，顯微根管治療評估，居然是白花錢、白來、浪費時間
20. 《她和她的她》我的3點學習：互相支持與陪伴、職場的性別隱性偏見、需要被重視與教育的性暴力
21. 《墨菲定律》怕什麼就會來什麼！我的讀後心得：你我都有路西法！
22. 《別人怎麼愛你，都因為你怎麼愛自己》小三、媽寶、家暴、木頭、控制狂，錯把需求當作愛。我的讀後心得
23. 《強韌心態》抑鬱的反面不是快樂，而是活力！顯微根管治療的牙髓壞死也是如此。
24.《集體錯覺》你是否也掉入了模仿陷阱呢？顯微根管治療，那個一勞永逸的集體錯覺。
25. Giver, Taker, Matcher【利他的人生經營學：從楊斯棓醫師《人生路引》出書前談起】我的聽講心得
26.《這樣預防，40歲以後不用跑醫院》人生的下半場，健康就是主戰場！我的閱讀心得
27.《禮物》把握當下，這四個字，只說對了1/3？顯微根管治療的病人或許你可以這樣思考！
28.《不消費的一年》拿回人生的主導權，找回真實的自己。我對牙科雜誌的個人小經驗。
29. 《一句教養》我愛你但我不會糾纏你。我的閱讀與歐陽Talk書秀心得
30. 《原力效應》把自己活成一道光，與我顯微根管治療的Be, Do, Have
31.《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡，你必須一直前進。我的讀書心得
32.《閱讀寫作小學堂：高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到，顯微鏡會有這麼驚艷的表達
33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶：人生就像治療牙齒一樣；而我說…【顯微根管小故事】
34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】
35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎？提升幸福感的3個方法
36.《選3哲學》蘭蒂．祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟
37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天，就從起床後回答問題開始。我的讀書心得
38.《你不是不會做事，是不會說話》讀後心得：我印象深刻那位助理的Backtracking與PREP
39.《療心圖書館》讀後心得：閱讀是我的生活態度，一種自我對話的方式。
40.《躲在蚊子後面的大象》讀後心得：那些如蚊子瑣碎的小事；卻讓你氣噗噗的爆炸！
41.《所有的表面，都是功夫》讀後心得：彷彿一部人文紀錄片，細膩捕捉著人與皮膚之間的深厚關聯。
42.《只要改變5%，生活就有全新的可能》讀後心得：當你踏上旅途，路就會自己展現
43.《這世界很煩，但你要很可愛2》讀後心得：天上不會掉餡餅，但你可以自己點外送！
44. 《種福》人心，可以說天堂，也可以是地獄。我的優雅高品質顯微根管治療之道
45.《如果我的朋友是婦科醫生，我會這樣問她》讀後心得：讓你重新認識那個每天與你相伴的自己
46.《上班族的脫貧翻身計畫》讀後心得：資產增值，創造現金流
47. 《思考101》讀後感，那位不想根管治療H女高中生的確認偏誤
48. 《只讀20％的高分應考術》讀後心得：不用當第一，只要作唯一
50.《5%一流人才的超效時間術》讀後心得:時間就像鞋子裡的沙子，從趾間流逝
51. 《越工作越自由》讀後心得：自由是工作心態，不是工作型態
52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密，不再難以拆解與應對
54.《別人在想什麼，都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事
55. 你對外在成就上癮嗎？內在成就，才是你的單程旅程最後終點站！不是嗎？
56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。
57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力，適度壓力是動力；過度壓力是身心健康的殺手
58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號！不以表面的公平，考慮彼此立場謀取最大利益
60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動，使他受益，減少恐慌
62. 《面對無禮之人，就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方
63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中，看病、看人、看靈魂！
66. 《底氣》人有不為也，而後可以有為！我集中火力在顯微根管治療上，提共我的專業頂級的價值。
67. 《富足》我的三個讀後啟發：不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活
68.《每個人的花期不同：允許自己是那朵晚開的花》我的心得：自愛與內求
69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局！
訂閱電子報免費領取拯救牙齒疾病 7 日課程
📚每周一封電子報，４大主題一起成長
🎁訂閱特別禮物 — 拯救牙齒疾病 7 日課程
|
© 張添皓醫師，保留所有權利。歡迎分享本文連結。本人張添皓於本網站所有內容、文字、圖像、影音、資訊均為已獲得著作權之保護。非經本人同意授權不得以任何形式轉載、重製、出版、修改、使用、散佈、公佈、或以其他方式使用。全文轉載請事先來信詢問。Email: [email protected]。 本網站口腔相關主題僅供參考， 內容並不能代替專業判斷、建議、診斷或治療。並且無法對與本網站鏈接的外部網站的信息負責。 |
特約門診預約：張添皓新竹顯微根管。竹北顯微根管。高鐵顯微根管特約門診
●
特約門診：張添皓關新里顯微根管。竹北顯微根管。高鐵顯微根管特診
●
●
作者：顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師
●
認識：顯微根管治療是什麼？
●
病歷：顯微根管實例。精華
●
快速獲得第一手衛教資訊：
張添皓醫師牙髓診療室Facebook專頁
●
