你起床第一件事，滑手機嗎？
當你每天早晨，被鬧種叫醒的第一件事情是什麼？
拿著手機到廁所，邊上廁所邊滑手機，看到一堆訊息湧入，急著想要一一消除那些紅紅的軟體通知嗎？
然後點開訊息，收到影響心情的那些阿雜的訊息，一整天就毀了。
或是，看到社群媒體上種種的展示，莫名的羨慕、焦慮湧上心頭。
你是否有種，早知道就不要看手機了呢？
跟你說，我幾年前也是這樣；但我現在已經有我自己「起床後的固定SOP」了！
一天的開始，就在你睜開眼睛的剎那
我先跟你分享上週日，我的那個滿意的早晨！
如果你很常看我文章，你就會知道我是一位牙髓病的專科醫師，平日工作就是專注於顯微根管治療上，也就是解決超級無敵困難的所謂的抽神經。
每天除了工作看診外，假日不是進修上課，就是去演講分享；難得會有沒事可以好好待在家中的時光；上週日就是沒有外務的一天。
上週的白天幾乎天天都下雨，潮濕的空氣，讓人有種發霉的感覺。
週日清晨，睜眼的那一刻望向窗外，那明亮的晨光，掃掉一整週灰濛濛的梅雨季。
我喝杯溫開水，泡杯咖啡，作為一天開始的儀式。
手機呢？就讓它靜靜地躺在茶几上。
週日，只要沒安排公開活動，通常都是我的私人時間與空間，我非常珍惜這個寶貴的周日早晨6~9點這一個時光。
這也是我自己在一週中，生產力最高的3~4小時；這也是我心流狀態的極致。
而我的手機，晚上睡覺手機的網路通常會關機，置放在茶几上；大多是接近中午或是出門才會開網路，反正有什麼重要的事情，電話就會直接打來。
我認為，手機就像是一個巨大的漩渦，它無時無刻不在吞噬我們的注意力和身心靈。
注意力的專注，對我來說是彌足珍貴。
當進入難能可貴的心流狀態，就不希望有任何無關緊要的事情打擾。
年紀越大，越覺得時間的稀缺，尤其有多重身份的時候，每個角色間的「轉換」都是成本。所以，對於時間我非常的的斤斤計較，因為我沒瞎忙的本錢。
一天的開始，就在你睜開眼睛的剎那，時間的分分秒秒端看你怎麼應用。
最近看到一本書《起床後1分鐘的魔法提問筆記》裡面的「利用回答問題，就改變了一天。早上1分鐘，養成30個好習慣」中我為之驚艷，沒想到，松田充弘 先生的這本大作，幾乎超過一半以上我天天都在用。
這30個好習慣，作者分成：10個Question，不用1分鐘的自我提問，打造改變人生的驚人奇蹟；10個Action看似微不足道的行動，讓每天的充實程度產生劇烈的變化。以及10個Plan養成計畫未來的習慣。
因為太多契合了，我就舉以下這3個我與書中，提及的類似概念，與你分享。
起床後，當我喝溫開水、泡杯熱咖啡的這短短幾分鐘，通常我會做幾件事情：
1. 問自己，希望是怎麼樣的一天？
希望有什麼心情？期待有什麼成果？希望得到麼樣的喜悅？希望能採取什麼樣行動？
書中提到，一天的開始，你可以問自己這四句話。
我想，要是一早起床，發現是陽光的日子，大家多半會心情超好。我自己也是，只要清晨起床，看到和煦的陽光就是我一天的維他命B群。
但要是下雨早上，你會想到，等等上班又會塞車，送小孩去學校又是塞車，路上下雨溼答答的諸多不便，你我的一早心多半陰鬱！
或許，藉由上述四句話，可以讓你從陰灰情緒中，漆上一點彩色。
很多時候，我們無法改變外在的環境，但我們自己的心境是可以調整的。
我自己最常做的就是從正念回饋與增強；遠離負面回饋。
就拿上週日的我來說，因為要麼忙著接下來五月的多場演講，所以一早起床，我希望那天的心情是平靜好好準備演講的事情，不希望被雜事煩擾！
我期待半天內，可以把其中一場投影片給搞定；然後剩下時間陪伴家人，得到喜悅。
因此，我就採取積極、心流不被打擾般的專注行動。例如，手機關掉網路、不看不回；除了家人、老師以及好朋友的訊息。
2. 思考今天的行程，什麼是今天一定要做的事？
換句話說，也是決定哪些是「不做也沒關係的事」！
一天時間有限，扣掉日常必須的，就是你可以運用的時間。
什麼叫做日常必須的，以我自己來說，就是高品質睡眠是天天必須的。
對於睡眠，我有非常慎刻的體會。
以前，常常為了一些迫在眉梢的事情熬夜，或許是年輕，無感。
近幾年，習慣早睡早起，稍微一天熬夜，那種睡眠負債，要花好幾倍的日子才有機會償還；甚至可能在不知不覺中留下烙印。
在決定「什麼是今天一定要做的事？不做也沒關係的事」，
我自己常用的就是《與成功有約》這本書的作者史蒂芬·柯維（Stephen Covey）曾在書中，提出四象限的時間管理法：重要，不重要、緊急、不緊急。
因此，我自己每天的安排大致如下：
「重要+緊急」60%
「重要+不緊急」30%
「不重要+緊急」10%
我想，這種四項限管理法不只可以用在一天24小時，這也包含了「人生與生活」的規劃。
依人生五大主題，寫下重要的事物
書中提到這五大主題，你可以寫下重要的內容：身體、成長、人際、喜悅、金錢。
這五大主題，可以是一天、一個月、甚至一生。
雖然每個都很重要，但生命中的不同階段、不同時間尺度，輕重緩急有所不同。
以我的平常工作日一天來說，金錢中的上班賺錢、喜悅、身體是我著重的。
以我的假日來說，與家人的時間與相處、成長、身心靈，才是重要的。這也包含了保留感到快樂的自己的時間、以及「發呆的時間」！
不知你有沒有發現，本書的人生五大主題，其實就跟可口可樂總裁的一句話類似：「我們每個人手上都拿著五顆球：工作、健康、家庭、朋友、靈魂。唯有工作是橡膠球，掉下去會彈回來；其他四顆球都是玻璃做的，掉下去就碎了。」
而這也跟《選３哲學》的作者，蘭蒂．祖克柏 (Randi Zuckerberg)，建議的，我們每天的時間有限，在有限的一天中要把「工作、睡眠、健身、家庭、朋友」面面俱到，的確是無法的。
作者說，與其在每天精疲力盡的在尋求這 5 項的平衡，不如每天只選擇 3 樣來去執行；這樣就可以在好好地過生活！
因此，每天起床第一件事，想想你這一天要把精力花在這五大主題中的哪幾項？
絕對沒辦法面面俱到，而決定哪些是「不做也沒關係的事」卻是讓你重新拿回時間的掌控權。
3. 試著早上只花一分鐘「輸入」
書中提到：「輸出必須建立在輸入上」。
這輸入，我自己認為，不包括手機與網路。因為，手機與網路的訊息，很多是不經過你的思索，無聲無息的「餵」給你的。我不想在一大早期床的精華時間，身心靈，就遭到汙染。
而我採取的是閱讀，至少對我來說，閱讀是我可以主動掌控的部分。
從選書，品書，與自我激盪，這些都是我所喜歡的。
這本書，就是在我每天早上一起床，喝著溫開水的10分鐘，一點一點輸入，內化，寫成這一篇心得！
當然，輸入方法不僅僅是指有閱讀，而對我來說，閱讀卻是我自己找到，適合我最容易的有效、有質量的輸入方式。
無瑕的清晨
珍惜那無瑕的清晨時光，讓自己沉浸在寧靜、頭腦清晰、最純真、靈氣最旺的起床的時刻。
讓晨光照亮你的心靈，像春天的陽光溫暖大地一般，滋潤你的靈魂。
那樣，你將能更好地迎接種種挑戰的一天，並且在人生的道路上，找到屬於自己的道路。
這一本書《起床後1分鐘的魔法提問筆記》很適合 AI 世代的你我，書中的「早上1分鐘，養成30個好習慣」，一定會讓你的生活有所新方向。
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作者：顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師
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病歷：顯微根管實例。精華
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