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《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變一天,就從起床後回答問題開始。我的讀書心得

《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天,就從起床後回答問題開始。我的讀書心得

 

你起床第一件事,滑手機嗎?

當你每天早晨,被鬧種叫醒的第一件事情是什麼?

 

拿著手機到廁所,邊上廁所邊滑手機,看到一堆訊息湧入,急著想要一一消除那些紅紅的軟體通知嗎?

 

然後點開訊息,收到影響心情的那些阿雜的訊息,一整天就毀了。

 

或是,看到社群媒體上種種的展示,莫名的羨慕、焦慮湧上心頭。

 

你是否有種,早知道就不要看手機了呢?

 

跟你說,我幾年前也是這樣;但我現在已經有我自己「起床後的固定SOP」了!

 

 


一天的開始,就在你睜開眼睛的剎那

我先跟你分享上週日,我的那個滿意的早晨!

 

如果你很常看我文章,你就會知道我是一位牙髓病的專科醫師,平日工作就是專注於顯微根管治療上,也就是解決超級無敵困難的所謂的抽神經

 

每天除了工作看診外,假日不是進修上課,就是去演講分享;難得會有沒事可以好好待在家中的時光;上週日就是沒有外務的一天。

 

上週的白天幾乎天天都下雨,潮濕的空氣,讓人有種發霉的感覺。

 

週日清晨,睜眼的那一刻望向窗外,那明亮的晨光,掃掉一整週灰濛濛的梅雨季。

 

我喝杯溫開水,泡杯咖啡,作為一天開始的儀式。

 

手機呢?就讓它靜靜地躺在茶几上。

 

週日,只要沒安排公開活動,通常都是我的私人時間與空間,我非常珍惜這個寶貴的周日早晨6~9點這一個時光。

 

這也是我自己在一週中,生產力最高的3~4小時;這也是我心流狀態的極致。

 

而我的手機,晚上睡覺手機的網路通常會關機,置放在茶几上;大多是接近中午或是出門才會開網路,反正有什麼重要的事情,電話就會直接打來。

 

我認為,手機就像是一個巨大的漩渦,它無時無刻不在吞噬我們的注意力和身心靈。

 

注意力的專注,對我來說是彌足珍貴。

 

當進入難能可貴的心流狀態,就不希望有任何無關緊要的事情打擾。

 

年紀越大,越覺得時間的稀缺,尤其有多重身份的時候,每個角色間的「轉換」都是成本。所以,對於時間我非常的的斤斤計較,因為我沒瞎忙的本錢。

 

一天的開始,就在你睜開眼睛的剎那,時間的分分秒秒端看你怎麼應用。

 

最近看到一本書《起床後1分鐘的魔法提問筆記》裡面的「利用回答問題,就改變了一天。早上1分鐘,養成30個好習慣」中我為之驚艷,沒想到,松田充弘 先生的這本大作,幾乎超過一半以上我天天都在用。

 

這30個好習慣,作者分成:10個Question,不用1分鐘的自我提問,打造改變人生的驚人奇蹟;10個Action看似微不足道的行動,讓每天的充實程度產生劇烈的變化。以及10個Plan養成計畫未來的習慣。

 

因為太多契合了,我就舉以下這3個我與書中,提及的類似概念,與你分享。

 

起床後,當我喝溫開水、泡杯熱咖啡的這短短幾分鐘,通常我會做幾件事情:

 

 


1. 問自己,希望是怎麼樣的一天?

希望有什麼心情?期待有什麼成果?希望得到麼樣的喜悅?希望能採取什麼樣行動?

 

書中提到,一天的開始,你可以問自己這四句話。

 

我想,要是一早起床,發現是陽光的日子,大家多半會心情超好。我自己也是,只要清晨起床,看到和煦的陽光就是我一天的維他命B群。

 

但要是下雨早上,你會想到,等等上班又會塞車,送小孩去學校又是塞車,路上下雨溼答答的諸多不便,你我的一早心多半陰鬱!

 

或許,藉由上述四句話,可以讓你從陰灰情緒中,漆上一點彩色。

 

很多時候,我們無法改變外在的環境,但我們自己的心境是可以調整的。

 

我自己最常做的就是從正念回饋與增強;遠離負面回饋。

 

就拿上週日的我來說,因為要麼忙著接下來五月的多場演講,所以一早起床,我希望那天的心情是平靜好好準備演講的事情,不希望被雜事煩擾!

 

我期待半天內,可以把其中一場投影片給搞定;然後剩下時間陪伴家人,得到喜悅。

 

因此,我就採取積極、心流不被打擾般的專注行動。例如,手機關掉網路、不看不回;除了家人、老師以及好朋友的訊息。

 

 


2. 思考今天的行程,什麼是今天一定要做的事?

換句話說,也是決定哪些是「不做也沒關係的事」!

一天時間有限,扣掉日常必須的,就是你可以運用的時間。

 

什麼叫做日常必須的,以我自己來說,就是高品質睡眠是天天必須的。

 

對於睡眠,我有非常慎刻的體會。

 

以前,常常為了一些迫在眉梢的事情熬夜,或許是年輕,無感。

 

近幾年,習慣早睡早起,稍微一天熬夜,那種睡眠負債,要花好幾倍的日子才有機會償還;甚至可能在不知不覺中留下烙印。

在決定「什麼是今天一定要做的事?不做也沒關係的事」,

 

我自己常用的就是《與成功有約》這本書的作者史蒂芬·柯維(Stephen Covey)曾在書中,提出四象限的時間管理法:重要,不重要、緊急、不緊急。

 

因此,我自己每天的安排大致如下:

 

「重要+緊急」60%

 

「重要+不緊急」30%

 

「不重要+緊急」10%

 

我想,這種四項限管理法不只可以用在一天24小時,這也包含了「人生與生活」的規劃。

 

 

依人生五大主題,寫下重要的事物

書中提到這五大主題,你可以寫下重要的內容:身體、成長、人際、喜悅、金錢。

 

這五大主題,可以是一天、一個月、甚至一生。

 

雖然每個都很重要,但生命中的不同階段、不同時間尺度,輕重緩急有所不同。

 

以我的平常工作日一天來說,金錢中的上班賺錢、喜悅、身體是我著重的。

 

以我的假日來說,與家人的時間與相處、成長、身心靈,才是重要的。這也包含了保留感到快樂的自己的時間、以及「發呆的時間」!

 

不知你有沒有發現,本書的人生五大主題,其實就跟可口可樂總裁的一句話類似:「我們每個人手上都拿著五顆球:工作、健康、家庭、朋友、靈魂。唯有工作是橡膠球,掉下去會彈回來;其他四顆球都是玻璃做的,掉下去就碎了。

 

而這也跟《選3哲學》的作者,蘭蒂.祖克柏 (Randi Zuckerberg),建議的,我們每天的時間有限,在有限的一天中要把「工作、睡眠、健身、家庭、朋友」面面俱到,的確是無法的。

 

作者說,與其在每天精疲力盡的在尋求這 5 項的平衡,不如每天只選擇 3 樣來去執行;這樣就可以在好好地過生活!

 

因此,每天起床第一件事,想想你這一天要把精力花在這五大主題中的哪幾項?

 

絕對沒辦法面面俱到,而決定哪些是「不做也沒關係的事」卻是讓你重新拿回時間的掌控權。

 

 


3. 試著早上只花一分鐘「輸入」

書中提到:「輸出必須建立在輸入上」。

 

這輸入,我自己認為,不包括手機與網路。因為,手機與網路的訊息,很多是不經過你的思索,無聲無息的「餵」給你的。我不想在一大早期床的精華時間,身心靈,就遭到汙染。

 

而我採取的是閱讀,至少對我來說,閱讀是我可以主動掌控的部分。

 

從選書,品書,與自我激盪,這些都是我所喜歡的。

 

這本書,就是在我每天早上一起床,喝著溫開水的10分鐘,一點一點輸入,內化,寫成這一篇心得!

 

當然,輸入方法不僅僅是指有閱讀,而對我來說,閱讀卻是我自己找到,適合我最容易的有效、有質量的輸入方式。

 

 


無瑕的清晨

珍惜那無瑕的清晨時光,讓自己沉浸在寧靜、頭腦清晰、最純真、靈氣最旺的起床的時刻。

 

讓晨光照亮你的心靈,像春天的陽光溫暖大地一般,滋潤你的靈魂。

 

那樣,你將能更好地迎接種種挑戰的一天,並且在人生的道路上,找到屬於自己的道路。

 

這一本書《起床後1分鐘的魔法提問筆記》很適合 AI 世代的你我,書中的「早上1分鐘,養成30個好習慣」,一定會讓你的生活有所新方向。

 

 


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我的閱讀心得

1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…

 

2. 人生路引,成為自由人!

 

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5. 你我都是小丑!『有憂鬱問題,但成功將問題隱藏,就是微笑憂鬱 Smiling Depression』

 

6. 農曆新年三則有感,話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外,我還是愛米漿粥!

 

7. 前一天,來聊聊我認為的人際剝削

 

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58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號!不以表面的公平,考慮彼此立場謀取最大利益

 

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60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動,使他受益,減少恐慌

 

61.《秒回表達力》沒有內容的話術,說得再漂亮都是廢話!

 

62. 《面對無禮之人,就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方

 

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68.《每個人的花期不同:允許自己是那朵晚開的花》我的心得:自愛與內求

 

69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局!

 


 

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作者:顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師

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