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《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡,你必須一直前進。我的讀書心得

一本書終結你的拖延症

 

反正拖到最後,自然就會產出

忙忙忙,就是我這幾年來的日常。你或許不認識我,不知道我在忙什麼?

 

我是一位牙髓病的專科醫師,平日工作就是專注於顯微根管治療上,也就是解決超級無敵困難的所謂的抽神經

 

除了看診的時間以及往返各地交通時間佔據大部分外,自己平日寫衛教部落格,閱讀,陪家人,

 

當然還有,「學術演講」。

 

人家說台上一分鐘台下10年功,我每次準備一場學術演講,全新主題至少要超過9個月,即使是重複主題,也需要2-3個月。

 

學術演講對我來說,是非常燒腦與耗時的。

 

就在二月底至今,不到一個月的時間,我有有三場重要的學術演講。

 

加上,重要社團的例行任務文件,學會的交辦任務,稿件的編修,部落格的文章…這些我要怎麼辦呢?

 

還有家庭時光,要分配在一天24小時內,

 

這些忙碌的任務,我會怎麼做呢?

 

你要是我,針對學術演講,或是你自己領域的演講,會怎麼做呢?

 

要是你的老闆要你在一個月後交出一份產業觀察報告?

 

要是你這學期修課的老師,要你在學期末,針對一個主題作一份期末報告?

 

會不會東摸摸西摸摸,不著頭緒,反正拖到最後,自然就會產出?

 

會不會再找網頁資料的時候,不自主被吸到其它購物網站去?

 

會不會覺得沒有完整的幾個小時,就很難開始啟動做事的感覺呢?

 

會不會覺得,要是沒有完美妥善計畫、或是預計可能不完美,你就想盡量拖呢?

 

 


一疊書要處理

不僅如此,作家們以及出版社的厚愛,寄了很多我最近想看的、該看的書已堆了一疊,高度都超過了我坐下來時的頭毛高點。

 

前不久土耳其大地震,寶貝們看了新聞忍不住在經過書桌時提醒我,老爸是不是該把這些書「處理」一下,他們不想要地震時被書砸到受傷啊!

 

所謂「處理」,就是要趕快該讀的讀完,該做的「讀後輸出」要做,然後把它們妥善安置到可以讓人畜安全的地方,例如穩固的書櫃。

 

剛好這疊書的第一本就是《一本書終結你的拖延症》,馬上聽到寶貝說,老爸你先讀這本啊!

 

然後,隨手一翻,很快就掌握了作者的行動訣竅!這疊書真的很快被我處理了!

 

本書作者是,大平信孝,他從腦科學與心理學的角度介入,讓你知道為什麼你會有拖延症的行為,提供37個實用方法。讓你拜託拖延,從啟動開始,用一些小方法讓你動起來,像書中提到的「當想要培養新習慣時,就把它和既有習慣綁在一起 」。

 

接下來,本書介紹你,如何維持專注,如何不被情緒左右,很忙的時候如何善用時間,最後當然是改變人生的目標。

 

 


行動開關 + 善用行動目標

書裡幾個很好用的「行動開關」和大家分享:

 

像是「十秒行動」,只要初步決定眼前要做的事,馬上採取十秒內就能辦到的行動,比如,我就在翻開這本書的簡單動作後,就不小心把它看完了。

 

受用了書中提供的方法,還在當天就連鎖完成了後續的整理動作!

 

這個「十秒行動」要是再加上「善用行動目標」,就是注意要達成目標需要採取的行動,合起來就更容易開啟行動開關啦!

 

另外,對我有很大提醒的是「控制自己的緊張感」,利用閉眼一分鐘讓自己回到適度的緊張鬆弛度,免得常常自覺緊張的我,老是把頭毛一直抓,抓到越來越少了。

 

還要提醒自己定時回顧已經完成的事項,寫寫「回顧筆記」,讓自己把眼光從一堆待辦事項中暫時移開,不但肯定了自我的努力,也同時可以修正未來的行動計畫。

 

最後,再跟大家分享的是書中「忙得無法行動」的章節,我非常驚訝,這個章節中的五個方法居然跟我的忙碌工作模式非常像。而且在還沒看書前我就這樣做了,本書完全印證我交互印證。

 

就拿我一開始說的,我最近忙得焦頭爛額,

 

雖然書中是建議「工作中把時間以十五分鐘為單位切分、一天要確保兩次認真的三十分鐘」,而我自己的大原則也是如此。

 

首先,我區分輕重緩急。什麼時候需要完成?

 

其次,若我有完整的一天,我會以半天爲一個大單位,半小時為一個小單位。

 

若,沒有完整的一天,我會在4:30-5:00起床,5:00-5:30開始做事,利用晨間1-1.5小時,完成一項主題工作。

 

就這樣的,一點一滴累積,我順利完成三場演講的準備,以及陸續交出一些稿件。

 

 


人生就像騎腳踏車,為了保持平衡,你必須一直前進

我想,拖延症可不只是一種行為,還涉及到我們的內在心理狀態。

 

就像那位愛因斯坦所說:「人生就像騎腳踏車,為了保持平衡,你必須一直前進。」

 

這,同樣適用於克服拖延症;我們需要持續向前推進,不斷激發自己的動力和決心。

 

如果你經常感覺被拖延症所困擾,那麼這一本書《一本書終結你的拖延症》很適合閱讀循序漸進,參考書中的37個科學方法。

 

讓你打破這種負面循環,掌握控制自己的能力,走向行動派的人生。

 

非常感謝,非常感謝,遠流出版公司,這本贈書《一本書終結你的拖延症》。

 

 


購書連結


 

我的閱讀心得

1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…

 

2. 人生路引,成為自由人!

 

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6. 農曆新年三則有感,話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外,我還是愛米漿粥!

 

7. 前一天,來聊聊我認為的人際剝削

 

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11.《火來了,快跑!對所愛的人,聲嘶力竭的最後叮嚀》讀後感。

 

12. 可控與不可控!我的啟發:從MJ 老師的給兒子的18堂商業思維新書分享會說起…

 

12. 人生沒有平衡,只有取捨。但,我要加一句…

 

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16. 與人為善,盡興體驗。火星爺爺《我在地球的奇異旅程》讀後感。

 

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18. 《逆思維》讀後感與我的應用。讓我跳脫順思維的侷促眼界!

 

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31.《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡,你必須一直前進。我的讀書心得

 

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43.《這世界很煩,但你要很可愛2》讀後心得:天上不會掉餡餅,但你可以自己點外送!

 

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51. 《越工作越自由》讀後心得:自由是工作心態,不是工作型態

 

52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密,不再難以拆解與應對

 

53. 《元智慧》《軟能力》讀書心得:多快好省,是妄念

 

54.《別人在想什麼,都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事

 

55. 你對外在成就上癮嗎?內在成就,才是你的單程旅程最後終點站!不是嗎?

 

56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。

 

57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力,適度壓力是動力;過度壓力是身心健康的殺手

 

58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號!不以表面的公平,考慮彼此立場謀取最大利益

 

59.《內在成就》贈人玫瑰,手留餘香。沏口咖啡,齒回純甘

 

60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動,使他受益,減少恐慌

 

61.《秒回表達力》沒有內容的話術,說得再漂亮都是廢話!

 

62. 《面對無禮之人,就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方

 

63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中,看病、看人、看靈魂!

 

64. 生命的終點,我們帶走什麼?《內在成就》講座心得。

 

65.《創勝心態》孩子,沒關係,大家都這麼做

 

66. 《底氣》人有不為也,而後可以有為!我集中火力在顯微根管治療上,提共我的專業頂級的價值。

 

67. 《富足》我的三個讀後啟發:不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活

 

68.《每個人的花期不同:允許自己是那朵晚開的花》我的心得:自愛與內求

 

69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局!

 

70.《打造被動收入流,幫自己加薪的49個富思維》我的三個啟發

 

71. 《致富覺察》我最喜愛的啟發:我們不可能成為我們不知道的人,我們不可能理解我們不知道的事

 

72. 《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮

 

73. 《瘦身藍圖》正視肥胖,從心開始

 

74. 《權變》做人要底氣;做事需權變。菩薩心腸、金剛手段。我的兩則體悟。

 

75.《討好自己就夠了:不是逃避,而是重新定義》病人給我的提醒,是否我也不斷忽視身體與心靈的求救呢?

 

76.《什麼是真正的朋友?》低內耗的人際關係。獨處,你就是自己的朋友!

 

77.《人生升級的晨間習慣》《人生升級的夜間習慣》心得。95清單,日日夜夜幫你人生升級

 

78.《退休後,錢從哪裡來?》我的心得,退休比牙痛的牙神經還難搞!

 

79.《隱性潛能》我們都太少休息了。SOP就是一種鷹架,可以讓你發揮隱性潛能

 

80.《人生成為》放下與放上:超越自我,追求更多可能性

 

81.《第二次見面怎麼聊?》找對話題,就像牙齒找對了治療方式。

 


 

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作者:顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師

認識:顯微根管治療是什麼?

病歷:顯微根管實例。精華

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