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Toggle從我的三點的牙醫生涯幸福收穫出發
還記得三月初,某天一大早的時候,我回台北台大總院擔任兼任主治醫師時候,先去聽了一場「牙醫師的幸福快樂程度」的演講。
這一篇【沒有取捨的平衡,是個災難的人生。你幸福快樂嗎?】,就是我當下聽完的心得。
有提到傅明仁醫師用學術研究的方式,調查了國內的牙醫師,並用學術統計的方式,從不同的觀點、眾多因子變項分析了牙醫師的幸福感。
而我在那天演講後,我快速寫下「我的三點的牙醫生涯幸福收穫」:
1. 健康、家人和朋友是幸福快樂的重要元素。
2. 工作的收入會影響快樂程度,但超過一定極限後,快樂感不會隨之增加。每周工作時數和演講次數也是如此。
3. 教育是非常重要的,它可以提高快樂感,擴展我們的目標和視野。
以上三點,是我當時寫的。現在看看這些項目似乎是比較縮限在工作的角度,看待自我的幸福感。
這也呼應了研究者本身,以牙醫師這個職業的「的幸福快樂程度」作為研究主題。
而我自己是一位牙髓病的專科醫師,平日工作就是專注於顯微根管治療上,也就是解決超級無敵困難的所謂的抽神經;這又是把牙科領域中諸多的治療中,縮限在其中一部分的專研。
不可否認的,工作的確是佔去我們大半輩子的時間,幸福感絕對與工作息息相關。
但,幸福,難道就只有從職業出發的這個角度嗎?
現在請你,靜下心來,想像一個場景。
當你走在路上,突然有人拿著麥克風嘟到你嘴巴,問你:「你幸福嗎?」
你會怎麼回答?會啞口無言嗎?
我想或許你會霧沙沙,不知他要問什麼,
幸福這兩個字,範圍這麼大,時間、空間各種環境、現實、人的因素這麼繁多,到底「幸福嗎?」坐落在哪裡呢?
每回夜診結束後,拖著疲憊身軀回到家,洗個澡,躺在床上,夜闌人靜的時候,我不時的會想:我幸福嗎?這般忙碌的壓榨時間,我真的幸福嗎?
還是我早就已經很幸福了,只是不自知呢?
不知有沒有一個比較明確的指標,可以讓我自我評估呢?而不僅僅在工作的立基看待幸福感。
直到最近,幸福文化出版社特地贈送寄一本《20位心理學大師的人生必修課》給我閱讀。
當我翻到「塞利格曼-幸福人生的5個指標PERMA」,以及「提升幸福感的3個簡單有效方法」。
自我檢視後我發現,其實我是相當的幸福的,但是還有很多努力的空間。
塞利格曼 – 幸福人生的5個指標
如果你想讓自己覺得更幸福?你可以,看看這一篇,並試試這些方法練習。
有一個大家一定聽過的實驗,有個心理學家用電擊,同時伴隨鈴聲的方式,去電擊狗狗,一開始狗狗會有逃走的動作,後來多數狗狗發現,他們總是逃不開電擊,就不努力了,這是狗狗學習到了無助,就像人們如果一直遭到挫敗,也會懷疑自己的人生。
這個實驗就是馬丁 · 塞利格曼(Martin Seligman)所做的。但是有一天,塞利格曼突然想明白,這些不認命的狗狗,才是狗之希望,就像不認命的人勇往直前,所以他後來創立了積極心理學,研究人性中光亮的一面,同時告訴我們如何追求幸福。
塞利格曼,他提出幸福人生的5個指標:
1. 積極情緒(positive emotion),就在是生活中的積極感受,像是生活愉悅開心…等,的主觀滿意感。
2. 投入(engagement),沉浸在吸引你的活動中。這就是我們最近常聽到的「心流」;當你做一件是到忘我的境界那就是一種幸福呀!
3. 人際關係(relationships):積極良好的人際關係。
4. 意義(meaning):追求某些超越自我的事物,在這過程中找到樂取與自身的價值。
5. 成就(accomplishment):短期形式的像是工作、家庭等生活中的「小成就」,長期形式則是「成就的人生」。
以上用一句話大概來說就是:一個人全心投入讓自己開心有賺錢的工作,在工作中得到成就,和其他人的關係良好,就是基本的蓬勃人生了。
塞利格曼 – 提升幸福感的3個方法
幸福的標準有了,塞利格曼還要告訴我們怎麼提升幸福感的三個簡單有效方法:
1. 表達感恩和拜訪:
想一個依然健在的人,而他多年前曾讓你受益良多,寫一封感謝信,並且親自送給他。
這一點,我還沒做到,從現在開始我要開始計劃來做這一件事!
2. 寫下三件好事:
寫下三件好事,而好事的後面要寫下發生原因;這我幾乎天天都會自我紀錄。
就像我今天紀錄的三件好事情,提醒我是多麼幸福的。
a. 一早就吃到了我最愛的四神湯;原因我寫:因為我太座真的很體貼,收服我的胃。
b. 中午非常有緣看了一部《快轉人生》的Netflix電影;因為劇中的提醒,讓我再次認知到那五顆球的啟發,請看本篇最後。
c. 晚上,我在刷牙的時候,看到一隻壁虎從眼前快速奔過;因為瞬間看到牠吞噬一隻小蚊子,非常感謝小虎讓我免於被蚊子叮咬。
3. 發揮突出優勢:
幸福的來源,就是優勢的發揮;發現自己的優勢,並且讓自己更頻繁地使用它們。
而我發現我的突出優勢,自律。我能夠在每天5:00前後起床,寫文章、準備演講、閱讀。
另一個優勢,就是我上一篇【《20位心理學大師的人生必修課》在我診間眼淚潰堤的退休老師】提到的:當我在面對我的顯微根管治療病人,似乎有一種內建的「羅傑斯-安撫人心四部曲」。
讓我能夠優雅且溫暖的發揮這個優勢,這也不啻是一種幸福。
20位心理學大師的人生必修課:結語
你有發現嗎?
這些幸福感,其實脫離不了「工作」、「人與人之間」、「成就的人生」
看起來一點也不陌生,不就是你我都知道的事嗎?
世界最遙遠的距離,是幸福就在你身邊,而我們卻被種種的現實生活給輾壓、妥協、犧牲。
最後,跟你分享可口可樂總裁的一句話:「我們每個人手上都拿著五顆球:工作、健康、家庭、朋友和靈魂。唯有工作是橡膠球,掉下去會彈回來;其他四顆球都是玻璃做的,掉下去就碎了。」
最後,我用本章我最喜歡的一句送給你「幸福不是知識,而是一種體驗,一種行動!」
你說是嗎?
那就行動吧,先從每天記下3件好事開始吧!
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非常感謝讀書共和國 幸福文化 贈送這本遲毓凱 《20位心理學大師的人生必修課》大作,讓我重新學習情緒的方方面面。
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32.《閱讀寫作小學堂:高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到,顯微鏡會有這麼驚艷的表達
33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶:人生就像治療牙齒一樣;而我說…【顯微根管小故事】
34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】
35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎?提升幸福感的3個方法
36.《選3哲學》蘭蒂.祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟
37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天,就從起床後回答問題開始。我的讀書心得
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50.《5%一流人才的超效時間術》讀後心得:時間就像鞋子裡的沙子,從趾間流逝
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52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密,不再難以拆解與應對
54.《別人在想什麼,都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事
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56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。
57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力,適度壓力是動力;過度壓力是身心健康的殺手
58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號!不以表面的公平,考慮彼此立場謀取最大利益
60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動,使他受益,減少恐慌
62. 《面對無禮之人,就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方
63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中,看病、看人、看靈魂!
66. 《底氣》人有不為也,而後可以有為!我集中火力在顯微根管治療上,提共我的專業頂級的價值。
67. 《富足》我的三個讀後啟發:不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活
68.《每個人的花期不同:允許自己是那朵晚開的花》我的心得:自愛與內求
69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局!
70.《打造被動收入流,幫自己加薪的49個富思維》我的三個啟發
71. 《致富覺察》我最喜愛的啟發:我們不可能成為我們不知道的人,我們不可能理解我們不知道的事
72. 《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮
73. 《瘦身藍圖》正視肥胖,從心開始
74. 《權變》做人要底氣;做事需權變。菩薩心腸、金剛手段。我的兩則體悟。
75.《討好自己就夠了:不是逃避,而是重新定義》病人給我的提醒,是否我也不斷忽視身體與心靈的求救呢?
76.《什麼是真正的朋友?》低內耗的人際關係。獨處,你就是自己的朋友!
77.《人生升級的晨間習慣》《人生升級的夜間習慣》心得。95清單,日日夜夜幫你人生升級
78.《退休後,錢從哪裡來?》我的心得,退休比牙痛的牙神經還難搞!
79.《隱性潛能》我們都太少休息了。SOP就是一種鷹架,可以讓你發揮隱性潛能
81.《第二次見面怎麼聊?》找對話題,就像牙齒找對了治療方式。
82.《ICU重症醫療現場3:當個更有溫度的人》讀後感:遺憾,是一種禮物
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特約門診:張添皓關新里顯微根管。竹北顯微根管。新竹高鐵顯微根管特診
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作者:顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師
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認識:顯微根管治療是什麼?
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病歷:顯微根管實例。精華
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