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《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎?提升幸福感的3個方法

《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎?提升幸福感的3個方法

 

從我的三點的牙醫生涯幸福收穫出發

還記得三月初,某天一大早的時候,我回台北台大總院擔任兼任主治醫師時候,先去聽了一場「牙醫師的幸福快樂程度」的演講。

 

這一篇【沒有取捨的平衡,是個災難的人生。你幸福快樂嗎?】,就是我當下聽完的心得。

 

有提到傅明仁醫師用學術研究的方式,調查了國內的牙醫師,並用學術統計的方式,從不同的觀點、眾多因子變項分析了牙醫師的幸福感。

 

而我在那天演講後,我快速寫下「我的三點的牙醫生涯幸福收穫」:

 

1. 健康、家人和朋友是幸福快樂的重要元素。

 

2. 工作的收入會影響快樂程度,但超過一定極限後,快樂感不會隨之增加。每周工作時數和演講次數也是如此。

 

3. 教育是非常重要的,它可以提高快樂感,擴展我們的目標和視野。

 

以上三點,是我當時寫的。現在看看這些項目似乎是比較縮限在工作的角度,看待自我的幸福感。

 

這也呼應了研究者本身,以牙醫師這個職業的「的幸福快樂程度」作為研究主題。

 

而我自己是一位牙髓病的專科醫師,平日工作就是專注於顯微根管治療上,也就是解決超級無敵困難的所謂的抽神經;這又是把牙科領域中諸多的治療中,縮限在其中一部分的專研。

 

不可否認的,工作的確是佔去我們大半輩子的時間,幸福感絕對與工作息息相關。

 

但,幸福,難道就只有從職業出發的這個角度嗎?

 

現在請你,靜下心來,想像一個場景。

 

當你走在路上,突然有人拿著麥克風嘟到你嘴巴,問你:「你幸福嗎?」

 

你會怎麼回答?會啞口無言嗎?

 

我想或許你會霧沙沙,不知他要問什麼,

 

幸福這兩個字,範圍這麼大,時間、空間各種環境、現實、人的因素這麼繁多,到底「幸福嗎?」坐落在哪裡呢?

 

每回夜診結束後,拖著疲憊身軀回到家,洗個澡,躺在床上,夜闌人靜的時候,我不時的會想:我幸福嗎?這般忙碌的壓榨時間,我真的幸福嗎?

 

還是我早就已經很幸福了,只是不自知呢?

 

不知有沒有一個比較明確的指標,可以讓我自我評估呢?而不僅僅在工作的立基看待幸福感。

 

直到最近,幸福文化出版社特地贈送寄一本《20位心理學大師的人生必修課》給我閱讀。

 

當我翻到「塞利格曼-幸福人生的5個指標PERMA」,以及「提升幸福感的3個簡單有效方法」。

 

自我檢視後我發現,其實我是相當的幸福的,但是還有很多努力的空間。

 

 


塞利格曼 – 幸福人生的5個指標

如果你想讓自己覺得更幸福?你可以,看看這一篇,並試試這些方法練習。

 

有一個大家一定聽過的實驗,有個心理學家用電擊,同時伴隨鈴聲的方式,去電擊狗狗,一開始狗狗會有逃走的動作,後來多數狗狗發現,他們總是逃不開電擊,就不努力了,這是狗狗學習到了無助,就像人們如果一直遭到挫敗,也會懷疑自己的人生。

 

這個實驗就是馬丁 · 塞利格曼(Martin Seligman)所做的。但是有一天,塞利格曼突然想明白,這些不認命的狗狗,才是狗之希望,就像不認命的人勇往直前,所以他後來創立了積極心理學,研究人性中光亮的一面,同時告訴我們如何追求幸福。

 

塞利格曼,他提出幸福人生的5個指標:

 

1. 積極情緒(positive emotion),就在是生活中的積極感受,像是生活愉悅開心…等,的主觀滿意感。

 

2. 投入(engagement),沉浸在吸引你的活動中。這就是我們最近常聽到的「心流」;當你做一件是到忘我的境界那就是一種幸福呀!

 

3. 人際關係(relationships):積極良好的人際關係。

 

4. 意義(meaning):追求某些超越自我的事物,在這過程中找到樂取與自身的價值。

 

5. 成就(accomplishment):短期形式的像是工作、家庭等生活中的「小成就」,長期形式則是「成就的人生」。

 

以上用一句話大概來說就是:一個人全心投入讓自己開心有賺錢的工作,在工作中得到成就,和其他人的關係良好,就是基本的蓬勃人生了。

 

 


塞利格曼 – 提升幸福感的3個方法

幸福的標準有了,塞利格曼還要告訴我們怎麼提升幸福感的三個簡單有效方法:

 

1.  表達感恩和拜訪:

想一個依然健在的人,而他多年前曾讓你受益良多,寫一封感謝信,並且親自送給他。

 

這一點,我還沒做到,從現在開始我要開始計劃來做這一件事!

 

 

2.  寫下三件好事:

寫下三件好事,而好事的後面要寫下發生原因;這我幾乎天天都會自我紀錄。

 

就像我今天紀錄的三件好事情,提醒我是多麼幸福的。

 

a. 一早就吃到了我最愛的四神湯;原因我寫:因為我太座真的很體貼,收服我的胃。

 

b. 中午非常有緣看了一部《快轉人生》的Netflix電影;因為劇中的提醒,讓我再次認知到那五顆球的啟發,請看本篇最後。

 

c. 晚上,我在刷牙的時候,看到一隻壁虎從眼前快速奔過;因為瞬間看到牠吞噬一隻小蚊子,非常感謝小虎讓我免於被蚊子叮咬。

 

 

3. 發揮突出優勢:

幸福的來源,就是優勢的發揮;發現自己的優勢,並且讓自己更頻繁地使用它們。

 

而我發現我的突出優勢,自律。我能夠在每天5:00前後起床,寫文章、準備演講、閱讀。

 

另一個優勢,就是我上一篇【《20位心理學大師的人生必修課》在我診間眼淚潰堤的退休老師】提到的:當我在面對我的顯微根管治療病人,似乎有一種內建的「羅傑斯-安撫人心四部曲」。

 

讓我能夠優雅且溫暖的發揮這個優勢,這也不啻是一種幸福。

 

 


20位心理學大師的人生必修課:結語

你有發現嗎?

 

這些幸福感,其實脫離不了「工作」、「人與人之間」、「成就的人生」

 

看起來一點也不陌生,不就是你我都知道的事嗎?

 

世界最遙遠的距離,是幸福就在你身邊,而我們卻被種種的現實生活給輾壓、妥協、犧牲。

 

最後,跟你分享可口可樂總裁的一句話:「我們每個人手上都拿著五顆球:工作、健康、家庭、朋友和靈魂。唯有工作是橡膠球,掉下去會彈回來;其他四顆球都是玻璃做的,掉下去就碎了。」

 

最後,我用本章我最喜歡的一句送給你「幸福不是知識,而是一種體驗,一種行動!」

 

你說是嗎?

 

那就行動吧,先從每天記下3件好事開始吧!

 

 


購書連結

非常感謝讀書共和國 幸福文化 贈送這本遲毓凱 《20位心理學大師的人生必修課》大作,讓我重新學習情緒的方方面面。

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我的閱讀心得

1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…

 

2. 人生路引,成為自由人!

 

3.《心理防衛》讓你自我覺察,面對心理防衛的過度成癮,以生命的健康是彈性為準則。

 

4.《當忍即忍,當狠則狠,人生不該撐著過》讀後感

 

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68.《每個人的花期不同:允許自己是那朵晚開的花》我的心得:自愛與內求

 

69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局!

 

70.《打造被動收入流,幫自己加薪的49個富思維》我的三個啟發

 

71. 《致富覺察》我最喜愛的啟發:我們不可能成為我們不知道的人,我們不可能理解我們不知道的事

 

72. 《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮

 


 

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作者:顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師

認識:顯微根管治療是什麼?

病歷:顯微根管實例。精華

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