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《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮。我的心得。

《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮。顯微根管治療張添皓

 

焦慮,我的大魔王

我,是一位超級無敵容易焦慮的人。

 

只要是稍微有點不確定性的,我就會開始焦慮。

 

多年前,在我還是住院醫師、實習醫師的時候,

 

上台報告、與指導老師討論,對我來說,簡直是大魔王。

 

而且,那時候大大小小的報告加起來,每週平均2~3次,壓力炸棚。

 

現在回想起來,我依稀還記得當時焦慮爆表的那些日子。

 

除了睡眠大受影響外,負面情緒不斷地惡性循環。

 

甚至常常藉由拖延,來逃避這些無形的焦慮。

 

還記得,有一次輪到我需要報告的病例討論會,就是因為莫名的焦慮,而我當時又只會藉由拖延來逃避。

 

最後那場報告,我直接被當場電爆在台上。

 

當我踏入臨床,開始有機會演講分享專長所顯微根管治療

 

我,還是那位,超級無敵容易焦慮的我。

 

幾使我現在已經是身經百戰,但對於每一場無論大大小小,或是已經講過很多次的主題,我都會不自主的焦慮。

 

但不同於以往,面對演講的焦慮,我自己多年的經驗,已經摸索出調適、面對的方法了。

 

 


《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮

當我細細閱讀,皇冠文化集團平安文化,邀約閱讀這本《焦慮是你的優勢》後,有種相見恨晚呀!

 

這本書完全解惑了我這一路以來,我自己對於焦慮的調適摸索。

 

這本《焦慮是你的優勢》是摩拉.阿倫斯-梅勒 (Morra Aarons-Mele),的最新大作。她是一位專門幫助人們,面對與處理焦慮的專家,自己本身也是在焦慮面對下的成功者。

 

書中主要是跟你分享,無論是職場上的升遷、人際關係的互動,或是日常生活的瑣事,都可能引發我們內心的焦慮。然而,焦慮並非洪水猛獸,而是等待我們溝通的朋友。

 

書中告訴我們:迴避焦慮的結果只會越來越糟,唯一的方法就是好好學習善用它的技巧。

 

本書的第一篇將帶領我們了解焦慮的本質,包括焦慮的野心、雙面刃特質、觸發因子和表徵,以及過去經驗對焦慮的影響。

 

第二篇則提供領導者的職場焦慮管理工具包,包含如何克服負面內心小劇場、思考陷阱、無益的反應和壞習慣、完美主義、掌控感不足、意見回饋、批判、冒牌者症候群,以及社交焦慮等問題。

 

透過本書,你將學會如何將焦慮轉化為動力,成為你邁向成功的最佳助力。

 

 


擺脫破壞性習慣

這一段是本書中,我最喜歡,也是我面對焦慮的方式。

 

作者認為透過喚醒我們的好奇心,我們可以對自己的焦慮習慣進行深入剖析。

 

書中指出,人們常常在不自覺中透過「負面習慣」來回應焦慮的觸發因子,而這些習慣雖然短暫地減輕了焦慮感,實際上卻是在長期內加劇了焦慮的程度。

 

這負面習慣,像是拖延、迴避、衝動決策、亂花錢、物質濫用、過勞、破壞性溝通…等。

 

作者鼓勵讀者不應迴避或企圖控制這些觸發焦慮的因子,而是應該重新審視這些焦慮循環中的「獎賞」部分,並在適當的時機用健康的新習慣來取代它們。

 

例如,對於逃避困難任務的習慣,作者建議可以將任務分解,逐步處理,並以正面的獎勵(如使用按摩椅放鬆)來鞏固新的行為模式。

 

這不僅能有效減輕壓力,還能在心理上獲得成就感和滿足感。

 

透過這種方法,我們可以將焦慮轉化為一種推動自我改善和成長的力量。

 

而我自己也是如此,

面對演講或報告的焦慮,從前的我只會以拖延、迴避的方式。

 

現在的我,會根據難易度,演講日期,以「月」做為單位切割成幾段;每一段時間點,又會以「週」分割成好幾段,都有要完成的任務。

 

每段任務達成,我都會給自己正向獎賞,例如吃一頓好料的、看一部劇…等。

 

然後,不斷重複。

 

雖然這是我自己多年經驗,摸索出來的方式,但與《焦慮是你的優勢》書中提到的,不謀而合。

 

 


焦慮的雙面性

焦慮並非全然負面,它是一種大腦的求生模式,提醒我們準備改變思考方式。

 

「不可控的焦慮」會消耗我們的精力,迫使我們作出拙劣、倉促的決定;

 

「可控的焦慮」則能夠提升判斷力、溝通力、拓展我們的格局與眼界。

 

通過正視和管理焦慮,我們可以將其轉化為前進的動力,提升領導力和生活質量。

 

這本《焦慮是你的優勢》非常適合面對焦慮,但又不知怎麼辦的你。

 


 

我的閱讀心得

1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…

 

2. 人生路引,成為自由人!

 

3.《心理防衛》讓你自我覺察,面對心理防衛的過度成癮,以生命的健康是彈性為準則。

 

4.《當忍即忍,當狠則狠,人生不該撐著過》讀後感

 

5. 你我都是小丑!『有憂鬱問題,但成功將問題隱藏,就是微笑憂鬱 Smiling Depression』

 

6. 農曆新年三則有感,話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外,我還是愛米漿粥!

 

7. 前一天,來聊聊我認為的人際剝削

 

8. 好書推薦【陪伴,從寶寶的第一顆牙開始:乳牙到恆牙的保健全書,和蛀牙蟲拜拜!】

 

9. 妹妹那顆不會換牙齒的大蛀牙,與這本好書『牙齒的祕密大發現』

 

10.《一人創富》我的讀後感 Work less, make more

 

11.《火來了,快跑!對所愛的人,聲嘶力竭的最後叮嚀》讀後感。

 

12. 可控與不可控!我的啟發:從MJ 老師的給兒子的18堂商業思維新書分享會說起…

 

12. 人生沒有平衡,只有取捨。但,我要加一句…

 

13. 養心,與我愛的因緣俱足!

 

14.《密涅瓦的思考習慣訓練》讀後感-處理大小事情的一個完整思考體系。

 

15. 楊斯棓醫師演講座-「如何最大化個人影響力」僅個人心得,不是筆記!

 

16. 與人為善,盡興體驗。火星爺爺《我在地球的奇異旅程》讀後感。

 

17. 自我救贖與和解。我看《去你的博士學位》讀後感。

 

18. 《逆思維》讀後感與我的應用。讓我跳脫順思維的侷促眼界!

 

19. 《你不該輸在情緒上》與我面對病人說,顯微根管治療評估,居然是白花錢、白來、浪費時間

 

20. 《她和她的她》我的3點學習:互相支持與陪伴、職場的性別隱性偏見、需要被重視與教育的性暴力

 

21. 《墨菲定律》怕什麼就會來什麼!我的讀後心得:你我都有路西法!

 

22. 《別人怎麼愛你,都因為你怎麼愛自己》小三、媽寶、家暴、木頭、控制狂,錯把需求當作愛。我的讀後心得

 

23. 《強韌心態》抑鬱的反面不是快樂,而是活力!顯微根管治療的牙髓壞死也是如此。

 

24.《集體錯覺》你是否也掉入了模仿陷阱呢?顯微根管治療,那個一勞永逸的集體錯覺。

 

25. Giver, Taker, Matcher【利他的人生經營學:從楊斯棓醫師《人生路引》出書前談起】我的聽講心得

 

26.《這樣預防,40歲以後不用跑醫院》人生的下半場,健康就是主戰場!我的閱讀心得

 

27.《禮物》把握當下,這四個字,只說對了1/3?顯微根管治療的病人或許你可以這樣思考!

 

28.《不消費的一年》拿回人生的主導權,找回真實的自己。我對牙科雜誌的個人小經驗。

 

29. 《一句教養》我愛你但我不會糾纏你。我的閱讀與歐陽Talk書秀心得

 

30. 《原力效應》把自己活成一道光,與我顯微根管治療的Be, Do, Have

 

31.《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡,你必須一直前進。我的讀書心得

 

32.《閱讀寫作小學堂:高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到,顯微鏡會有這麼驚艷的表達

 

33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶:人生就像治療牙齒一樣;而我說…【顯微根管小故事】

 

34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】

 

35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎?提升幸福感的3個方法

 

36.《選3哲學》蘭蒂.祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟

 

37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天,就從起床後回答問題開始。我的讀書心得

 

38.《你不是不會做事,是不會說話》讀後心得:我印象深刻那位助理的Backtracking與PREP

 

39.《療心圖書館》讀後心得:閱讀是我的生活態度,一種自我對話的方式。

 

40.《躲在蚊子後面的大象》讀後心得:那些如蚊子瑣碎的小事;卻讓你氣噗噗的爆炸!

 

41.《所有的表面,都是功夫》讀後心得:彷彿一部人文紀錄片,細膩捕捉著人與皮膚之間的深厚關聯。

 

42.《只要改變5%,生活就有全新的可能》讀後心得:當你踏上旅途,路就會自己展現

 

43.《這世界很煩,但你要很可愛2》讀後心得:天上不會掉餡餅,但你可以自己點外送!

 

44. 《種福》人心,可以說天堂,也可以是地獄。我的優雅高品質顯微根管治療之道

 

45.《如果我的朋友是婦科醫生,我會這樣問她》讀後心得:讓你重新認識那個每天與你相伴的自己

 

46.《上班族的脫貧翻身計畫》讀後心得:資產增值,創造現金流

 

47. 《思考101》讀後感,那位不想根管治療H女高中生的確認偏誤

 

48. 《只讀20%的高分應考術》讀後心得:不用當第一,只要作唯一

 

49.《抱住棒棒的自己》讀後心得:自體感的界線與尊重

 

50.《5%一流人才的超效時間術》讀後心得:時間就像鞋子裡的沙子,從趾間流逝

 

51. 《越工作越自由》讀後心得:自由是工作心態,不是工作型態

 

52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密,不再難以拆解與應對

 

53. 《元智慧》《軟能力》讀書心得:多快好省,是妄念

 

54.《別人在想什麼,都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事

 

55. 你對外在成就上癮嗎?內在成就,才是你的單程旅程最後終點站!不是嗎?

 

56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。

 

57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力,適度壓力是動力;過度壓力是身心健康的殺手

 

58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號!不以表面的公平,考慮彼此立場謀取最大利益

 

59.《內在成就》贈人玫瑰,手留餘香。沏口咖啡,齒回純甘

 

60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動,使他受益,減少恐慌

 

61.《秒回表達力》沒有內容的話術,說得再漂亮都是廢話!

 

62. 《面對無禮之人,就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方

 

63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中,看病、看人、看靈魂!

 

64. 生命的終點,我們帶走什麼?《內在成就》講座心得。

 

65.《創勝心態》孩子,沒關係,大家都這麼做

 

66. 《底氣》人有不為也,而後可以有為!我集中火力在顯微根管治療上,提共我的專業頂級的價值。

 

67. 《富足》我的三個讀後啟發:不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活

 

68.《每個人的花期不同:允許自己是那朵晚開的花》我的心得:自愛與內求

 

69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局!

 

70.《打造被動收入流,幫自己加薪的49個富思維》我的三個啟發

 

71. 《致富覺察》我最喜愛的啟發:我們不可能成為我們不知道的人,我們不可能理解我們不知道的事

 

72. 《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮

 

73. 《瘦身藍圖》正視肥胖,從心開始

 

74. 《權變》做人要底氣;做事需權變。菩薩心腸、金剛手段。我的兩則體悟。

 

 

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作者:顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師

認識:顯微根管治療是什麼?

病歷:顯微根管實例。精華

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