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《瘦身藍圖》正視肥胖,從心開始

《瘦身藍圖》正視肥胖,從心開始

 

糖尿病,顯微根管治療會不會風險大呀?

「張醫師,我有糖尿病高血壓、高血脂…顯微根管治療會不會風險大呀?會不會容易失敗呀?」

 

我在的顯微根管初診評估時,當我問病人有沒有系統性疾病的時候,很多病人都回答類似的話來反問我?

 

他,小P,也不例外的問一樣的問題。

 

全身系統性疾病,的確會影響牙齒的問題?

 

這幾年的一些文獻指出 「糖尿病,與根管治療、抽神經的效果,會有關聯

 

然而這幾年,我遇過一位令我印象深刻的竹科工程師,小P,他們的前後差異簡直是可以列入教科書等級的呀!

 

是什麼前後變化呢?

 

答案是,身材。

 

平常看診的時候,我是不太注意病人的身材,

 

多年前,但小P一躺上診療椅,隨著診療椅升降時,那份診療檯面晃動,以及擺在檯面上的殺菌沖洗液體,也跟著搖擺起來,這個特別讓我印象深刻。

 

他獨特的疲累倦容,在虛弱的軀殼下,更顯得3D立體。

 

隨著顯微根管治療結束,一年一年又一年的回診,

 

直到這一兩年的回診,他完全變了一個人似的,不僅瘦了一大圈,整個人就是神清氣爽,不像是幾年前,那位倦容滿面虛胖的工程師。

 

前幾天回診,小P跟我分享他的故事,

 

簡單來說,就是之前工作壓力大,每天熬夜寫code,宵夜零食不忌口,體重直飆120kg。

 

年年健康檢查,紅字一堆,三高伴隨。

 

一次暈厥,急診室走一遭,他決心改變。

 

換工作,改變生活型態,飲食,運動,正常作息。

 

三高沒了,換然一新精神奕奕,合度體態。

 

 


瘦身藍圖,中醫師的40堂減壓減重課,養成致瘦的子彈習慣,一步步成就美好身心。

瘦身,成為現代的流行關鍵字,

 

但,健康瘦身,才是合度體態之本。

 

前幾天回到家,就收到讀書共和國 幸福文化 ,邀約閱讀的《瘦身藍圖》。

 

我當時就在想,我的身材應該還用不到這本書吧!

 

沒想到剛好在拿到書的隔幾天,小P,剛好回診。

 

就這麼剛好讓我想到,他的身材轉變帶來的好處與優點。

 

我就想來翻閱這本書,《瘦身藍圖》呂桓毅中醫師,的最新大作,以健康減重為核心。

 

然而減重並非單純的飲食控制或運動,而是需要全面的認知和個人化的策略。。

 

本書以PDCA(計畫-執行-檢核-行動)循環為框架,分為四個部分:

 

 

第一部:Plan(計畫)

書中提供了詳細的指南,從釐清減重的迷思,到明確自己的減重動機、減重的常見誤區與正確知識、如何建立切實可行的減重目標。

 

使用瘦身藍圖來全方位規劃減重之路,並創造有利的減重環境。

 

 

第二部:Do(執行)

注重與食物和解,重建健康的飲食習慣。

 

書中介紹了多種實用的飲食方法,如新陳代謝飲食法和間歇性斷食法,並探討了情緒性飲食的解決方案。

 

告訴你如何設計燃脂餐盤,讓減重變得輕鬆愉快。

 

並且用正念飲食法,享受食物的同時實現減重目標。

 

 

第三部:Check(檢核)

強調以小目標逐步達成減重效果,養成健康的生活習慣。

 

書中提供了詳細的日程表和檢核清單,幫助讀者每天檢視自己的進展。

 

例如:每日排便、充足飲水和睡眠的重要性。

 

第四部:Act(行動&修正)

著眼於打破減重停滯期,通過週期性的檢視與調整,可以保持減重的持續性。

 

書中提供了多種實用的運動方法,如高效的HIIT運動和瑜珈,並探討了壓力管理的重要性。

 

教你如何識別,並克服減重過程中的障礙;應用正念減壓技術來保持身心平衡。

 

 


正視肥胖,從「心」開始

如果你常看我的文章,就會知道,我是一位牙髓病的專科醫師,平日工作就是專注於顯微根管治療上,也就是解決超級無敵困難的所謂的抽神經

 

我的病人中,有很多是代謝症候群的病人。

 

牙齒健康與代謝症候群是否有直接的因果關係,還需要更多的研究去探討。

 

但某些疾病,如糖尿病與牙齒健康是存在「有關聯」的可能

 

然而這些代謝症候群的病人,有很大一部分與肥胖有關。

 

因此,合度體態,才有健康的身體。

 

如果你要正視肥胖,以及需要的不只是減去身體重量,而是重視自己的壓力,

 

瘦身藍圖》絕對是一本適合你從「心」開始,一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。

 

 


 

我的閱讀心得

1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…

 

2. 人生路引,成為自由人!

 

3.《心理防衛》讓你自我覺察,面對心理防衛的過度成癮,以生命的健康是彈性為準則。

 

4.《當忍即忍,當狠則狠,人生不該撐著過》讀後感

 

5. 你我都是小丑!『有憂鬱問題,但成功將問題隱藏,就是微笑憂鬱 Smiling Depression』

 

6. 農曆新年三則有感,話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外,我還是愛米漿粥!

 

7. 前一天,來聊聊我認為的人際剝削

 

8. 好書推薦【陪伴,從寶寶的第一顆牙開始:乳牙到恆牙的保健全書,和蛀牙蟲拜拜!】

 

9. 妹妹那顆不會換牙齒的大蛀牙,與這本好書『牙齒的祕密大發現』

 

10.《一人創富》我的讀後感 Work less, make more

 

11.《火來了,快跑!對所愛的人,聲嘶力竭的最後叮嚀》讀後感。

 

12. 可控與不可控!我的啟發:從MJ 老師的給兒子的18堂商業思維新書分享會說起…

 

12. 人生沒有平衡,只有取捨。但,我要加一句…

 

13. 養心,與我愛的因緣俱足!

 

14.《密涅瓦的思考習慣訓練》讀後感-處理大小事情的一個完整思考體系。

 

15. 楊斯棓醫師演講座-「如何最大化個人影響力」僅個人心得,不是筆記!

 

16. 與人為善,盡興體驗。火星爺爺《我在地球的奇異旅程》讀後感。

 

17. 自我救贖與和解。我看《去你的博士學位》讀後感。

 

18. 《逆思維》讀後感與我的應用。讓我跳脫順思維的侷促眼界!

 

19. 《你不該輸在情緒上》與我面對病人說,顯微根管治療評估,居然是白花錢、白來、浪費時間

 

20. 《她和她的她》我的3點學習:互相支持與陪伴、職場的性別隱性偏見、需要被重視與教育的性暴力

 

21. 《墨菲定律》怕什麼就會來什麼!我的讀後心得:你我都有路西法!

 

22. 《別人怎麼愛你,都因為你怎麼愛自己》小三、媽寶、家暴、木頭、控制狂,錯把需求當作愛。我的讀後心得

 

23. 《強韌心態》抑鬱的反面不是快樂,而是活力!顯微根管治療的牙髓壞死也是如此。

 

24.《集體錯覺》你是否也掉入了模仿陷阱呢?顯微根管治療,那個一勞永逸的集體錯覺。

 

25. Giver, Taker, Matcher【利他的人生經營學:從楊斯棓醫師《人生路引》出書前談起】我的聽講心得

 

26.《這樣預防,40歲以後不用跑醫院》人生的下半場,健康就是主戰場!我的閱讀心得

 

27.《禮物》把握當下,這四個字,只說對了1/3?顯微根管治療的病人或許你可以這樣思考!

 

28.《不消費的一年》拿回人生的主導權,找回真實的自己。我對牙科雜誌的個人小經驗。

 

29. 《一句教養》我愛你但我不會糾纏你。我的閱讀與歐陽Talk書秀心得

 

30. 《原力效應》把自己活成一道光,與我顯微根管治療的Be, Do, Have

 

31.《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡,你必須一直前進。我的讀書心得

 

32.《閱讀寫作小學堂:高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到,顯微鏡會有這麼驚艷的表達

 

33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶:人生就像治療牙齒一樣;而我說…【顯微根管小故事】

 

34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】

 

35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎?提升幸福感的3個方法

 

36.《選3哲學》蘭蒂.祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟

 

37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天,就從起床後回答問題開始。我的讀書心得

 

38.《你不是不會做事,是不會說話》讀後心得:我印象深刻那位助理的Backtracking與PREP

 

39.《療心圖書館》讀後心得:閱讀是我的生活態度,一種自我對話的方式。

 

40.《躲在蚊子後面的大象》讀後心得:那些如蚊子瑣碎的小事;卻讓你氣噗噗的爆炸!

 

41.《所有的表面,都是功夫》讀後心得:彷彿一部人文紀錄片,細膩捕捉著人與皮膚之間的深厚關聯。

 

42.《只要改變5%,生活就有全新的可能》讀後心得:當你踏上旅途,路就會自己展現

 

43.《這世界很煩,但你要很可愛2》讀後心得:天上不會掉餡餅,但你可以自己點外送!

 

44. 《種福》人心,可以說天堂,也可以是地獄。我的優雅高品質顯微根管治療之道

 

45.《如果我的朋友是婦科醫生,我會這樣問她》讀後心得:讓你重新認識那個每天與你相伴的自己

 

46.《上班族的脫貧翻身計畫》讀後心得:資產增值,創造現金流

 

47. 《思考101》讀後感,那位不想根管治療H女高中生的確認偏誤

 

48. 《只讀20%的高分應考術》讀後心得:不用當第一,只要作唯一

 

49.《抱住棒棒的自己》讀後心得:自體感的界線與尊重

 

50.《5%一流人才的超效時間術》讀後心得:時間就像鞋子裡的沙子,從趾間流逝

 

51. 《越工作越自由》讀後心得:自由是工作心態,不是工作型態

 

52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密,不再難以拆解與應對

 

53. 《元智慧》《軟能力》讀書心得:多快好省,是妄念

 

54.《別人在想什麼,都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事

 

55. 你對外在成就上癮嗎?內在成就,才是你的單程旅程最後終點站!不是嗎?

 

56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。

 

57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力,適度壓力是動力;過度壓力是身心健康的殺手

 

58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號!不以表面的公平,考慮彼此立場謀取最大利益

 

59.《內在成就》贈人玫瑰,手留餘香。沏口咖啡,齒回純甘

 

60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動,使他受益,減少恐慌

 

61.《秒回表達力》沒有內容的話術,說得再漂亮都是廢話!

 

62. 《面對無禮之人,就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方

 

63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中,看病、看人、看靈魂!

 

64. 生命的終點,我們帶走什麼?《內在成就》講座心得。

 

65.《創勝心態》孩子,沒關係,大家都這麼做

 

66. 《底氣》人有不為也,而後可以有為!我集中火力在顯微根管治療上,提共我的專業頂級的價值。

 

67. 《富足》我的三個讀後啟發:不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活

 

68.《每個人的花期不同:允許自己是那朵晚開的花》我的心得:自愛與內求

 

69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局!

 

70.《打造被動收入流,幫自己加薪的49個富思維》我的三個啟發

 

71. 《致富覺察》我最喜愛的啟發:我們不可能成為我們不知道的人,我們不可能理解我們不知道的事

 

72. 《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮,卓越的人善用焦慮

 

73. 《瘦身藍圖》正視肥胖,從心開始

 

74. 《權變》做人要底氣;做事需權變。菩薩心腸、金剛手段。我的兩則體悟。

 

 

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《瘦身藍圖》正視肥胖,從心開始

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作者:顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師

認識:顯微根管治療是什麼?

病歷:顯微根管實例。精華

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最新更新日期 2024-01-03 by 張添皓醫師的牙髓診療室   『張醫師,我超不喜歡喝酒的,我最近尾牙很多,每次晚上喝完酒,隔天刷牙時,牙齒都酸軟哩?』   『還有呀!喝酒完…