從我的三點的牙醫生涯幸福收穫出發
還記得三月初，某天一大早的時候，我回台北台大總院擔任兼任主治醫師時候，先去聽了一場「牙醫師的幸福快樂程度」的演講。
這一篇【沒有取捨的平衡，是個災難的人生。你幸福快樂嗎？】，就是我當下聽完的心得。
有提到傅明仁醫師用學術研究的方式，調查了國內的牙醫師，並用學術統計的方式，從不同的觀點、眾多因子變項分析了牙醫師的幸福感。
而我在那天演講後，我快速寫下「我的三點的牙醫生涯幸福收穫」：
1. 健康、家人和朋友是幸福快樂的重要元素。
2. 工作的收入會影響快樂程度，但超過一定極限後，快樂感不會隨之增加。每周工作時數和演講次數也是如此。
3. 教育是非常重要的，它可以提高快樂感，擴展我們的目標和視野。
以上三點，是我當時寫的。現在看看這些項目似乎是比較縮限在工作的角度，看待自我的幸福感。
這也呼應了研究者本身，以牙醫師這個職業的「的幸福快樂程度」作為研究主題。
而我自己是一位牙髓病的專科醫師，平日工作就是專注於顯微根管治療上，也就是解決超級無敵困難的所謂的抽神經；這又是把牙科領域中諸多的治療中，縮限在其中一部分的專研。
不可否認的，工作的確是佔去我們大半輩子的時間，幸福感絕對與工作息息相關。
但，幸福，難道就只有從職業出發的這個角度嗎？
現在請你，靜下心來，想像一個場景。
當你走在路上，突然有人拿著麥克風嘟到你嘴巴，問你：「你幸福嗎？」
你會怎麼回答？會啞口無言嗎？
我想或許你會霧沙沙，不知他要問什麼，
幸福這兩個字，範圍這麼大，時間、空間各種環境、現實、人的因素這麼繁多，到底「幸福嗎？」坐落在哪裡呢？
每回夜診結束後，拖著疲憊身軀回到家，洗個澡，躺在床上，夜闌人靜的時候，我不時的會想：我幸福嗎？這般忙碌的壓榨時間，我真的幸福嗎？
還是我早就已經很幸福了，只是不自知呢？
不知有沒有一個比較明確的指標，可以讓我自我評估呢？而不僅僅在工作的立基看待幸福感。
直到最近，幸福文化出版社特地贈送寄一本《20位心理學大師的人生必修課》給我閱讀。
當我翻到「塞利格曼-幸福人生的5個指標PERMA」，以及「提升幸福感的3個簡單有效方法」。
自我檢視後我發現，其實我是相當的幸福的，但是還有很多努力的空間。
塞利格曼 – 幸福人生的5個指標
如果你想讓自己覺得更幸福？你可以，看看這一篇，並試試這些方法練習。
有一個大家一定聽過的實驗，有個心理學家用電擊，同時伴隨鈴聲的方式，去電擊狗狗，一開始狗狗會有逃走的動作，後來多數狗狗發現，他們總是逃不開電擊，就不努力了，這是狗狗學習到了無助，就像人們如果一直遭到挫敗，也會懷疑自己的人生。
這個實驗就是馬丁 · 塞利格曼（Martin Seligman）所做的。但是有一天，塞利格曼突然想明白，這些不認命的狗狗，才是狗之希望，就像不認命的人勇往直前，所以他後來創立了積極心理學，研究人性中光亮的一面，同時告訴我們如何追求幸福。
塞利格曼，他提出幸福人生的5個指標：
1. 積極情緒（positive emotion），就在是生活中的積極感受，像是生活愉悅開心…等，的主觀滿意感。
2. 投入（engagement），沉浸在吸引你的活動中。這就是我們最近常聽到的「心流」；當你做一件是到忘我的境界那就是一種幸福呀！
3. 人際關係（relationships）：積極良好的人際關係。
4. 意義（meaning）：追求某些超越自我的事物，在這過程中找到樂取與自身的價值。
5. 成就（accomplishment）：短期形式的像是工作、家庭等生活中的「小成就」，長期形式則是「成就的人生」。
以上用一句話大概來說就是：一個人全心投入讓自己開心有賺錢的工作，在工作中得到成就，和其他人的關係良好，就是基本的蓬勃人生了。
塞利格曼 – 提升幸福感的3個方法
幸福的標準有了，塞利格曼還要告訴我們怎麼提升幸福感的三個簡單有效方法：
1. 表達感恩和拜訪：
想一個依然健在的人，而他多年前曾讓你受益良多，寫一封感謝信，並且親自送給他。
這一點，我還沒做到，從現在開始我要開始計劃來做這一件事！
2. 寫下三件好事：
寫下三件好事，而好事的後面要寫下發生原因；這我幾乎天天都會自我紀錄。
就像我今天紀錄的三件好事情，提醒我是多麼幸福的。
a. 一早就吃到了我最愛的四神湯；原因我寫：因為我太座真的很體貼，收服我的胃。
b. 中午非常有緣看了一部《快轉人生》的Netflix電影；因為劇中的提醒，讓我再次認知到那五顆球的啟發，請看本篇最後。
c. 晚上，我在刷牙的時候，看到一隻壁虎從眼前快速奔過；因為瞬間看到牠吞噬一隻小蚊子，非常感謝小虎讓我免於被蚊子叮咬。
3. 發揮突出優勢：
幸福的來源，就是優勢的發揮；發現自己的優勢，並且讓自己更頻繁地使用它們。
而我發現我的突出優勢，自律。我能夠在每天5:00前後起床，寫文章、準備演講、閱讀。
另一個優勢，就是我上一篇【《20位心理學大師的人生必修課》在我診間眼淚潰堤的退休老師】提到的：當我在面對我的顯微根管治療病人，似乎有一種內建的「羅傑斯-安撫人心四部曲」。
讓我能夠優雅且溫暖的發揮這個優勢，這也不啻是一種幸福。
20位心理學大師的人生必修課：結語
你有發現嗎？
這些幸福感，其實脫離不了「工作」、「人與人之間」、「成就的人生」
看起來一點也不陌生，不就是你我都知道的事嗎？
世界最遙遠的距離，是幸福就在你身邊，而我們卻被種種的現實生活給輾壓、妥協、犧牲。
最後，跟你分享可口可樂總裁的一句話：「我們每個人手上都拿著五顆球：工作、健康、家庭、朋友和靈魂。唯有工作是橡膠球，掉下去會彈回來；其他四顆球都是玻璃做的，掉下去就碎了。」
最後，我用本章我最喜歡的一句送給你「幸福不是知識，而是一種體驗，一種行動！」
你說是嗎？
那就行動吧，先從每天記下3件好事開始吧！
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非常感謝讀書共和國 幸福文化 贈送這本遲毓凱 《20位心理學大師的人生必修課》大作，讓我重新學習情緒的方方面面。
我的閱讀心得
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26.《這樣預防，40歲以後不用跑醫院》人生的下半場，健康就是主戰場！我的閱讀心得
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32.《閱讀寫作小學堂：高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到，顯微鏡會有這麼驚艷的表達
33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶：人生就像治療牙齒一樣；而我說…【顯微根管小故事】
34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】
35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎？提升幸福感的3個方法
36.《選3哲學》蘭蒂．祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟
37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天，就從起床後回答問題開始。我的讀書心得
38.《你不是不會做事，是不會說話》讀後心得：我印象深刻那位助理的Backtracking與PREP
39.《療心圖書館》讀後心得：閱讀是我的生活態度，一種自我對話的方式。
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41.《所有的表面，都是功夫》讀後心得：彷彿一部人文紀錄片，細膩捕捉著人與皮膚之間的深厚關聯。
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58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號！不以表面的公平，考慮彼此立場謀取最大利益
60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動，使他受益，減少恐慌
62. 《面對無禮之人，就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方
63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中，看病、看人、看靈魂！
66. 《底氣》人有不為也，而後可以有為！我集中火力在顯微根管治療上，提共我的專業頂級的價值。
67. 《富足》我的三個讀後啟發：不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活
68.《每個人的花期不同：允許自己是那朵晚開的花》我的心得：自愛與內求
69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局！
70.《打造被動收入流，幫自己加薪的49個富思維》我的三個啟發
71. 《致富覺察》我最喜愛的啟發：我們不可能成為我們不知道的人，我們不可能理解我們不知道的事
72. 《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮，卓越的人善用焦慮
73. 《瘦身藍圖》正視肥胖，從心開始
74. 《權變》做人要底氣；做事需權變。菩薩心腸、金剛手段。我的兩則體悟。
75.《討好自己就夠了：不是逃避，而是重新定義》病人給我的提醒，是否我也不斷忽視身體與心靈的求救呢？
76.《什麼是真正的朋友？》低內耗的人際關係。獨處，你就是自己的朋友！
77.《人生升級的晨間習慣》《人生升級的夜間習慣》心得。95清單，日日夜夜幫你人生升級
78.《退休後，錢從哪裡來？》我的心得，退休比牙痛的牙神經還難搞！
79.《隱性潛能》我們都太少休息了。SOP就是一種鷹架，可以讓你發揮隱性潛能
81.《第二次見面怎麼聊？》找對話題，就像牙齒找對了治療方式。
82.《ICU重症醫療現場3：當個更有溫度的人》讀後感：遺憾，是一種禮物
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作者：顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師
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認識：顯微根管治療是什麼？
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病歷：顯微根管實例。精華
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