別讓梯子靠在錯誤的牆壁上
連假的早晨，滑手機的時候，看到朋友洪培芸心理師的一則FB貼文：
『…生命的解答，都是要向內心走；別讓梯子靠在錯誤的牆壁上，持續登峰。』
我當下特別有感，寫下我的讀後三個關鍵點：
1. 梯子
請你自己，找尋，培養，製作自己的那把梯子。
生鏽了，記得要除鏽。
不夠長，想辦法增加長度，不過穩，努力增加穩定度。
2. 牆壁
有些牆壁是阻礙，有些牆壁是祝福。
阻礙的牆壁，想辦法延長你的梯子翻過去。
祝福的牆壁，教你懂得轉向。
3. 登峰
登峰並非一瞬間，並非一個點。
或許是線，或許是面，
又或許成為下一個登峰的基石。
這三個關鍵點的內心改變，其實都呼應著我最近看的這本書《心適力》！
《心適力》變動不安的年代，最重要的生存素養
你可以從這本書的書名加上副標一窺究竟「變動不安的年代，最重要的生存素養」。
但我比較喜歡其中一個英文封面的原文「Switchcraft: Harnessing the Power of Mental Agility to Transform Your Life」
因為光是 Harnessing 這個單字的意涵就有些「駕馭、主控」的概念。
而 Agility 就有一種在身心上，精準快速變動調適的意涵；我自己喜歡詮釋成動態調整。
我自己覺得，英文封面的原文，剛好可以貫穿本書的精髓。不過，要是我對英文有所誤解請多包涵。
回到這本書《心適力》，什麼是心適力呢 ？
如果你發現出門忘記帶手機，會不會很焦慮？
會不會擔心，臨時有重要的訊息需要確認？
會不會想到，待會兒突然需要查一下手機地圖呢？
前面這些種種狀況就是因為，我們的生活中充滿了不確定性；而這會增加我們的憂慮。
然而，心理學的諸多領域可以告訴我們如何學習管理憂慮，提升心理韌性，進而在生活中靈活變通。
作者是牛津大學心理學與情感神經科學教授 伊蓮．福克斯 Elaine Fox 運用心理學與神經科學，試圖幫助我們將靈活心智的好處開發利用，作者稱之為心適力switchcraft。
也就是讓我們的想法、感覺與行動保持彈性，增強我們適應生活的韌性。
這本書不只告訴我們重要的基本原理，還有大量可操作的練習，可以讓我們更了解自己、調節情緒、發展直覺力，幫助我們應對生活中的挑戰。
作者提出心適力的四大支柱，包括：心理靈活性 metal agility、自我覺察 self awareness、情緒覺察 emotional awareness、情境覺察 situational awareness。
在心理靈活性這個支柱的部分，提到了如何改變我們的視角，你也可以試試作者提出的幾個技巧，來幫助自己轉換看事情的角度。
1. 從不同角度設想一個問題：
也就是想想當你面臨的問題，可以嘗試想出 4 個解決問題的方案；我們來一個假設，若是你的新工作不如你的預期，你可以問自己：
眼前的情況有什麼好處？
有什麼優勢？
能不能做一些變動，好讓這個職位適合自己？
有沒有談判空間？等等的解決方案。
2. 有時要改變的只是問題本身：
利用提問的方式決定尋找答案的方向，也就是改變問題的方向，把問句從負面轉成正面。
例如「我如何避免過勞和壓力？」
可以改成問自己「我如何找到更多休閒時間？」
3. 培養樂觀態度：
充分利用人的樂觀傾向，也和有正能量的人同行，培養自己的樂觀精神。
這就跟我最近非常喜歡的一本《原力效應》中的啟發「把自己活成一道光」。
我們可以多接觸有正能量的那道光，甚至把自己變成正能量的光，幫助他人走出了黑暗。
4. 練習正念：
這類練習可以幫助打破某些思維，我們可以試著專注呼吸，或者好好品嘗某種食物的味道。
當我們在專注呼吸的時候，屏除雜念的當下；就是讓我們的心靈從緊繃的張力之中，恢復彈性與韌性。
5. 閱讀小說：
透過小說人物的立場，感受同理心，和培養換位思考的能力。
6. 問問別人會怎麼做：
作者說可以透過一個遊戲，將你崇拜的 6 個人的名字分配到 1 到 6 的數字，他們可能是你認識或不認識的或虛構人物，然後擲骰子。
在接下來一小時中，逐一深入這個數字所代表的人的腦袋，想想如果換成他的角色，你會如何處理問題。
結語
這邊我只分享「心理靈活性」其中的一小部分的收穫，其他心適力的四大支柱，你可以把書找出來閱讀，一定有不同啟發。
另外，我覺得當你看這本書，可以配合《逆思維》、《強韌心態》一起閱讀，一定會有貢多不同的收穫。
我的閱讀心得
1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…
2. 人生路引，成為自由人！
3.《心理防衛》讓你自我覺察，面對心理防衛的過度成癮，以生命的健康是彈性為準則。
5. 你我都是小丑！『有憂鬱問題，但成功將問題隱藏，就是微笑憂鬱 Smiling Depression』
6. 農曆新年三則有感，話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外，我還是愛米漿粥！
8. 好書推薦【陪伴，從寶寶的第一顆牙開始：乳牙到恆牙的保健全書，和蛀牙蟲拜拜！】
9. 妹妹那顆不會換牙齒的大蛀牙，與這本好書『牙齒的祕密大發現』
10.《一人創富》我的讀後感 Work less, make more
11.《火來了，快跑！對所愛的人，聲嘶力竭的最後叮嚀》讀後感。
12. 可控與不可控！我的啟發：從MJ 老師的給兒子的18堂商業思維新書分享會說起…
13. 養心，與我愛的因緣俱足！
14.《密涅瓦的思考習慣訓練》讀後感-處理大小事情的一個完整思考體系。
15. 楊斯棓醫師演講座-「如何最大化個人影響力」僅個人心得，不是筆記！
16. 與人為善，盡興體驗。火星爺爺《我在地球的奇異旅程》讀後感。
18. 《逆思維》讀後感與我的應用。讓我跳脫順思維的侷促眼界！
19. 《你不該輸在情緒上》與我面對病人說，顯微根管治療評估，居然是白花錢、白來、浪費時間
20. 《她和她的她》我的3點學習：互相支持與陪伴、職場的性別隱性偏見、需要被重視與教育的性暴力
21. 《墨菲定律》怕什麼就會來什麼！我的讀後心得：你我都有路西法！
22. 《別人怎麼愛你，都因為你怎麼愛自己》小三、媽寶、家暴、木頭、控制狂，錯把需求當作愛。我的讀後心得
23. 《強韌心態》抑鬱的反面不是快樂，而是活力！顯微根管治療的牙髓壞死也是如此。
24.《集體錯覺》你是否也掉入了模仿陷阱呢？顯微根管治療，那個一勞永逸的集體錯覺。
25. Giver, Taker, Matcher【利他的人生經營學：從楊斯棓醫師《人生路引》出書前談起】我的聽講心得
26.《這樣預防，40歲以後不用跑醫院》人生的下半場，健康就是主戰場！我的閱讀心得
27.《禮物》把握當下，這四個字，只說對了1/3？顯微根管治療的病人或許你可以這樣思考！
28.《不消費的一年》拿回人生的主導權，找回真實的自己。我對牙科雜誌的個人小經驗。
29. 《一句教養》我愛你但我不會糾纏你。我的閱讀與歐陽Talk書秀心得
30. 《原力效應》把自己活成一道光，與我顯微根管治療的Be, Do, Have
31.《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡，你必須一直前進。我的讀書心得
32.《閱讀寫作小學堂：高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到，顯微鏡會有這麼驚艷的表達
33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶：人生就像治療牙齒一樣；而我說…【顯微根管小故事】
34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】
35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎？提升幸福感的3個方法
36.《選3哲學》蘭蒂．祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟
37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天，就從起床後回答問題開始。我的讀書心得
38.《你不是不會做事，是不會說話》讀後心得：我印象深刻那位助理的Backtracking與PREP
39.《療心圖書館》讀後心得：閱讀是我的生活態度，一種自我對話的方式。
40.《躲在蚊子後面的大象》讀後心得：那些如蚊子瑣碎的小事；卻讓你氣噗噗的爆炸！
41.《所有的表面，都是功夫》讀後心得：彷彿一部人文紀錄片，細膩捕捉著人與皮膚之間的深厚關聯。
42.《只要改變5%，生活就有全新的可能》讀後心得：當你踏上旅途，路就會自己展現
43.《這世界很煩，但你要很可愛2》讀後心得：天上不會掉餡餅，但你可以自己點外送！
44. 《種福》人心，可以說天堂，也可以是地獄。我的優雅高品質顯微根管治療之道
45.《如果我的朋友是婦科醫生，我會這樣問她》讀後心得：讓你重新認識那個每天與你相伴的自己
46.《上班族的脫貧翻身計畫》讀後心得：資產增值，創造現金流
47. 《思考101》讀後感，那位不想根管治療H女高中生的確認偏誤
48. 《只讀20％的高分應考術》讀後心得：不用當第一，只要作唯一
50.《5%一流人才的超效時間術》讀後心得:時間就像鞋子裡的沙子，從趾間流逝
51. 《越工作越自由》讀後心得：自由是工作心態，不是工作型態
52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密，不再難以拆解與應對
54.《別人在想什麼，都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事
55. 你對外在成就上癮嗎？內在成就，才是你的單程旅程最後終點站！不是嗎？
56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。
57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力，適度壓力是動力；過度壓力是身心健康的殺手
58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號！不以表面的公平，考慮彼此立場謀取最大利益
60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動，使他受益，減少恐慌
62. 《面對無禮之人，就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方
63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中，看病、看人、看靈魂！
66. 《底氣》人有不為也，而後可以有為！我集中火力在顯微根管治療上，提共我的專業頂級的價值。
67. 《富足》我的三個讀後啟發：不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活
68.《每個人的花期不同：允許自己是那朵晚開的花》我的心得：自愛與內求
69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局！
70.《打造被動收入流，幫自己加薪的49個富思維》我的三個啟發
71. 《致富覺察》我最喜愛的啟發：我們不可能成為我們不知道的人，我們不可能理解我們不知道的事
72. 《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮，卓越的人善用焦慮
73. 《瘦身藍圖》正視肥胖，從心開始
74. 《權變》做人要底氣；做事需權變。菩薩心腸、金剛手段。我的兩則體悟。
75.《討好自己就夠了：不是逃避，而是重新定義》病人給我的提醒，是否我也不斷忽視身體與心靈的求救呢？
76.《什麼是真正的朋友？》低內耗的人際關係。獨處，你就是自己的朋友！
77.《人生升級的晨間習慣》《人生升級的夜間習慣》心得。95清單，日日夜夜幫你人生升級
78.《退休後，錢從哪裡來？》我的心得，退休比牙痛的牙神經還難搞！
79.《隱性潛能》我們都太少休息了。SOP就是一種鷹架，可以讓你發揮隱性潛能
81.《第二次見面怎麼聊？》找對話題，就像牙齒找對了治療方式。
82.《ICU重症醫療現場3：當個更有溫度的人》讀後感：遺憾，是一種禮物
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作者：顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師
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病歷：顯微根管實例。精華
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