忘了帶手機，剎那間的救贖
我是一位牙髓病的專科醫師，平日工作就是專注於顯微根管治療上，也就是解決超級無敵困難的所謂的抽神經。
平日除了在我的幾個顯微根管治療約診特診服務外，我還會以公開演講型式，整理貢獻所學、臨床經驗分享給同儕朋友們；
所以，看診之餘不是閒閒沒事，而是切換成另一個非常需要消耗體力、腦力、專注；一天三四杯咖啡，是必備的。
前不久，因為家裡用來提振精神的咖啡包即將被消滅殆盡，只好找了一個空檔步行到附近的賣場補貨，
一路上晴空萬里，微風徐徐，心情甚好，忽然有種忙裡偷閒的愉悅，連鼻腔裡聞起來的空氣都有自由的味道！
咦，稍等一下，好像還忘了什麼事？
但是，臨時想不起來，所以算了，趕快去買一買東西回家繼續做事。
就在我拿完東西要結帳的那一剎那，突然發現，晴天霹靂！
原來，我手機忘記帶了！
天啊啊啊，這是一件可怕的事！
不是因為沒辦法用手機付錢…，而是，我會不會漏失掉什麼重要的訊息，
比如，老闆臨時有事要交代，同事忽然要找討論事情，貨運要簽收包裹、還有其他…一堆重要或不重要（這應該沒差吧？）的訊息。
在發現沒帶手機的那一刻，怎麼忽然懷疑起剛剛自由的空氣，其實是健忘症的突發所帶來的假性快樂！？（心裡突然出現很窘的表情圖像！）
然後回程的路上，就在緊張焦慮中度過，明明晴空萬里，都要懷疑這是風雨前的寧靜！？
謝天謝地，一回到家門口，快遞先生剛好在家們口；我一拆開包裹，立刻見到讀書共和國 幸福文化 ，寄來邀請閱讀的書《我心態好好》這本書。
你有VDT (Visual display terminal) 症候群嗎？
你也曾經有跟我一樣的經驗嗎？沒有手機，就有焦慮。甚至沒有3C，就緊張兮兮。
我想多數人的生活應該都離不開電腦和手機了，甚至使用的時間沒有最長，只有越來越長。
然而，無可避免，這些電子產品也帶來精神和生理層面的不良影響。
今天《我心態好好》 在這本書上，我讀到了一個名詞，叫做VDT症候群（Visual display terminal症候群），那是因為過度使用電子產品，引起眼睛疲勞、肩膀酸痛、頭痛、腰痛、倦怠、暈眩等症狀。
至於什麼是VDT，我幫大家在PubMed找一篇合適閱讀的文獻：Parihar JK, Jain VK, Chaturvedi P, Kaushik J, Jain G, Parihar AK. Computer and visual display terminals (VDT) vision syndrome (CVDTS). Med J Armed Forces India. 2016 Jul;72(3):270-6.
而這些症狀要是再繼續惡化下去，還可能會產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等嚴重的狀況。
日本厚生勞動省在2002年，就制定了使用電腦等電子產品的指南，提出標準。第一條即是：不要持續作業超過60分鐘，每超過60分鐘就要休息10到15分鐘。
但環顧四週，怎麼覺得我的生活中很少看到或聽到這類提醒。（是我忽視了？）
而這個休息時間就是要離開電子產品，當然不要離開了電腦，反而跑去滑手機，那就沒意義了。
作者也提到，刻意在中午休息時間或通勤中盡量不看手機，也能預防VDT症候群，緩和過度緊張的問題（那我現在該休息一下！？）。
作者告訴我們，要處理過度緊張的對策，就是有意識的製造放鬆的時間，建議容易過度緊張的上班族，可以採取以下的放鬆時間活用法：
- 制訂屬於自己的睡飽日。
- 回家就要遠離智慧型手機。
- 能偷懶的家事就偷懶。
- 取消會讓自己感到緊張的才藝學習。
- 假日不要見人也不要出遠門。
變化就是壓力，適度壓力是動力；過度壓力是身心健康的殺手
這本書裡作者還提到了所有的變化都會造成壓力，即使是好的變化，像是升官，家中有寶寶誕生，只要是變化都會是壓力的來源，並不是只有壞事發生才會造成壓力。
而年紀漸長，身體的老化也是無法忽視的壓力源之一；甚至退休，也可能造成「退休壓力」。
在讀這本書的同時，也讓我想到了前不久讀過的另一本書，伊蓮.福克斯（Elaine Fox）寫的「心適力」，他在書裡建議讀者們平日就可以訓練心理靈活性、自我覺察、情緒覺察、情境覺察，讓我們能隨著環境的變化，做出適應性的改變。
當想法、感覺和行動都保有彈性，我們就有面對困難挫折的韌性。
《我心態好好》這本書的最後一部分，作者專注於提升生活質量和克服職場壓力對身心健康的影響。
我覺得，這部分特別適合35至55歲的讀者，因為在這個年齡段，職場人士常常需要平衡繁忙的工作與個人生活。
睡眠：恢復活力的關鍵
睡眠是身心健康的基石，提供了一系列改善睡眠質量的建議。
如建立規律的睡眠模式、和減少晚間螢幕時間；書中強調了睡眠對於防止過勞和其他健康問題的重要性。
飲食：營養與心情的連結
作者提出了一個簡單卻有效的飲食原則的比例，來確保身體獲得必需的營養和能量。
書中解釋了如何通過均衡飲食來增強體質，減少壓力和憂鬱的風險。
運動：簡單而持久的活動
對於忙碌的職場人士來說，運動可能看起來像是一項艱巨的任務。
然而，作者提倡「健走」這種低強度但效果顯著的運動方式。書中還提及了早晨廣播體操的好處，這是一種簡單且能提升精神狀態的活動。
心靈：內在平靜的培養
最後，作者強調了心靈健康的重要性。這包括學會識別和應對壓力信號、與壓力源保持適當的距離，以及定期給自己充電。
書中還介紹了一些簡單的自我反思和放鬆技巧，幫助讀者在忙碌的生活中找到內心的平靜。
結語《我心態好好》
《我心態好好》 這是一份寶貴的指南，專為那些在職場中感到壓力沉重和身心疲憊的人們而寫。
作者奧田弘美以其心理學專業背景，給予讀者實際的心理支持和自我調節的技巧，幫助他們找到與工作壓力和平共處的方式。
這是一本適合，任何尋求在忙碌生活中找到心靈平靜的人壓力管理的必讀之作。
後記
這本書，我才剛看完的那天，Line訊息就傳來我尊敬的老師離開的消息。
老師是我在實習醫師、住院醫師階段，啟發我超大的恩師；看著以前的對話、照片，我熱淚盈眶。我想身居要位的老師，每天都面臨著我們想像不到的排山倒海身心壓力。
工作壓力，絕對是對於我們健康隱形的殺手。除了老師，這兩年我已經耳聞同儕，因過度操勞而留下遺憾。
書中一再警告我們，這個時候，剛看完這本書，特別有感。
最後，緬懷以及感念老師我會放心裡；至於型式上的，就留給大人世界去運作。
我的閱讀心得
1. 楊斯棓醫師的「人生路引一年21刷全解密」這個秘密就是…
2. 人生路引，成為自由人！
3.《心理防衛》讓你自我覺察，面對心理防衛的過度成癮，以生命的健康是彈性為準則。
5. 你我都是小丑！『有憂鬱問題，但成功將問題隱藏，就是微笑憂鬱 Smiling Depression』
6. 農曆新年三則有感，話家常的情緒勒索與人際剝削。但大魚大肉外，我還是愛米漿粥！
8. 好書推薦【陪伴，從寶寶的第一顆牙開始：乳牙到恆牙的保健全書，和蛀牙蟲拜拜！】
9. 妹妹那顆不會換牙齒的大蛀牙，與這本好書『牙齒的祕密大發現』
10.《一人創富》我的讀後感 Work less, make more
11.《火來了，快跑！對所愛的人，聲嘶力竭的最後叮嚀》讀後感。
12. 可控與不可控！我的啟發：從MJ 老師的給兒子的18堂商業思維新書分享會說起…
13. 養心，與我愛的因緣俱足！
14.《密涅瓦的思考習慣訓練》讀後感-處理大小事情的一個完整思考體系。
15. 楊斯棓醫師演講座-「如何最大化個人影響力」僅個人心得，不是筆記！
16. 與人為善，盡興體驗。火星爺爺《我在地球的奇異旅程》讀後感。
18. 《逆思維》讀後感與我的應用。讓我跳脫順思維的侷促眼界！
19. 《你不該輸在情緒上》與我面對病人說，顯微根管治療評估，居然是白花錢、白來、浪費時間
20. 《她和她的她》我的3點學習：互相支持與陪伴、職場的性別隱性偏見、需要被重視與教育的性暴力
21. 《墨菲定律》怕什麼就會來什麼！我的讀後心得：你我都有路西法！
22. 《別人怎麼愛你，都因為你怎麼愛自己》小三、媽寶、家暴、木頭、控制狂，錯把需求當作愛。我的讀後心得
23. 《強韌心態》抑鬱的反面不是快樂，而是活力！顯微根管治療的牙髓壞死也是如此。
24.《集體錯覺》你是否也掉入了模仿陷阱呢？顯微根管治療，那個一勞永逸的集體錯覺。
25. Giver, Taker, Matcher【利他的人生經營學：從楊斯棓醫師《人生路引》出書前談起】我的聽講心得
26.《這樣預防，40歲以後不用跑醫院》人生的下半場，健康就是主戰場！我的閱讀心得
27.《禮物》把握當下，這四個字，只說對了1/3？顯微根管治療的病人或許你可以這樣思考！
28.《不消費的一年》拿回人生的主導權，找回真實的自己。我對牙科雜誌的個人小經驗。
29. 《一句教養》我愛你但我不會糾纏你。我的閱讀與歐陽Talk書秀心得
30. 《原力效應》把自己活成一道光，與我顯微根管治療的Be, Do, Have
31.《一本書終結你的拖延症》為了保持平衡，你必須一直前進。我的讀書心得
32.《閱讀寫作小學堂：高詩佳的13堂創意讀寫素養課》我壓根兒也沒想到，顯微鏡會有這麼驚艷的表達
33.《閱讀寫作公開課》86歲老奶奶：人生就像治療牙齒一樣；而我說…【顯微根管小故事】
34.《20位心理學大師的人生必修課》心得(一)。在我診間眼淚潰堤的退休老師【顯微根管小故事】
35.《20位心理學大師的人生必修課》心得(二)你幸福嗎？提升幸福感的3個方法
36.《選3哲學》蘭蒂．祖克柏「選3哲學」與我在顯微根管治療的感悟
37.《起床後1分鐘的魔法提問筆記》改變了一天，就從起床後回答問題開始。我的讀書心得
38.《你不是不會做事，是不會說話》讀後心得：我印象深刻那位助理的Backtracking與PREP
39.《療心圖書館》讀後心得：閱讀是我的生活態度，一種自我對話的方式。
40.《躲在蚊子後面的大象》讀後心得：那些如蚊子瑣碎的小事；卻讓你氣噗噗的爆炸！
41.《所有的表面，都是功夫》讀後心得：彷彿一部人文紀錄片，細膩捕捉著人與皮膚之間的深厚關聯。
42.《只要改變5%，生活就有全新的可能》讀後心得：當你踏上旅途，路就會自己展現
43.《這世界很煩，但你要很可愛2》讀後心得：天上不會掉餡餅，但你可以自己點外送！
44. 《種福》人心，可以說天堂，也可以是地獄。我的優雅高品質顯微根管治療之道
45.《如果我的朋友是婦科醫生，我會這樣問她》讀後心得：讓你重新認識那個每天與你相伴的自己
46.《上班族的脫貧翻身計畫》讀後心得：資產增值，創造現金流
47. 《思考101》讀後感，那位不想根管治療H女高中生的確認偏誤
48. 《只讀20％的高分應考術》讀後心得：不用當第一，只要作唯一
50.《5%一流人才的超效時間術》讀後心得:時間就像鞋子裡的沙子，從趾間流逝
51. 《越工作越自由》讀後心得：自由是工作心態，不是工作型態
52. 《蒼蠅效應》讀書心得: 行為背後的祕密，不再難以拆解與應對
54.《別人在想什麼，都是你能懂的》讀豬尾巴牙齒的牙髓壞死故事
55. 你對外在成就上癮嗎？內在成就，才是你的單程旅程最後終點站！不是嗎？
56. 《讀書變現的創作法則》讀書心得。我創作之旅的新方向和靈感。
57. 《我心態好好》 讀後心得。變化就是壓力，適度壓力是動力；過度壓力是身心健康的殺手
58.《話語公式》讀書心得。加減乘除和括號！不以表面的公平，考慮彼此立場謀取最大利益
60.《要有一個人》讀友會心得。以一句真誠的話語或實際的行動，使他受益，減少恐慌
62. 《面對無禮之人，就要比他更無禮》直接反擊、幽默回應、無視對方
63. 讀書、讀人、讀靈魂【斯文的人客】我給自己的6個提醒。而我在顯微根管治療中，看病、看人、看靈魂！
66. 《底氣》人有不為也，而後可以有為！我集中火力在顯微根管治療上，提共我的專業頂級的價值。
67. 《富足》我的三個讀後啟發：不忽視負數、關鍵時刻是品質決勝點、簡潔生活
68.《每個人的花期不同：允許自己是那朵晚開的花》我的心得：自愛與內求
69. 《解局思考》人生要解的是場場沒有唯一解、無特定解的局！
70.《打造被動收入流，幫自己加薪的49個富思維》我的三個啟發
71. 《致富覺察》我最喜愛的啟發：我們不可能成為我們不知道的人，我們不可能理解我們不知道的事
72. 《焦慮是你的優勢》平凡的人害怕焦慮，卓越的人善用焦慮
73. 《瘦身藍圖》正視肥胖，從心開始
74. 《權變》做人要底氣；做事需權變。菩薩心腸、金剛手段。我的兩則體悟。
75.《討好自己就夠了：不是逃避，而是重新定義》病人給我的提醒，是否我也不斷忽視身體與心靈的求救呢？
76.《什麼是真正的朋友？》低內耗的人際關係。獨處，你就是自己的朋友！
77.《人生升級的晨間習慣》《人生升級的夜間習慣》心得。95清單，日日夜夜幫你人生升級
78.《退休後，錢從哪裡來？》我的心得，退休比牙痛的牙神經還難搞！
79.《隱性潛能》我們都太少休息了。SOP就是一種鷹架，可以讓你發揮隱性潛能
81.《第二次見面怎麼聊？》找對話題，就像牙齒找對了治療方式。
82.《ICU重症醫療現場3：當個更有溫度的人》讀後感：遺憾，是一種禮物
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特約門診預約：張添皓新竹顯微根管。竹北顯微根管。高鐵顯微根管特約門診
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特約門診：張添皓關新里顯微根管。竹北顯微根管。新竹高鐵顯微根管特診
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作者：顯微根管治療張添皓。衛福部牙髓病專科醫師
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認識：顯微根管治療是什麼？
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病歷：顯微根管實例。精華
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